נערך על ידי ד"ר דויד מרציאנו
לעתים קרובות אנו שואלים את עצמנו, "באיזו שעה אתה צריך להתאמן כדי לקבל את התועלת המרבית?"
ראשית עלינו לדבר בקצרה על כרונוביולוגיה שהראתה שלכל הפונקציות האנושיות (ייצור הורמונים, שינויי טמפרטורה, מצב רוח וכו ') יש מגמה קצבית.
מקצבים אלה מקבלים שמות שונים, אך אלה שהכי מעניינים אותנו בספורט הם אלה CIRCADIAN או DAILY שנמשכים בממוצע 24 שעות.
בואו ננתח את המקצבים היממה של ההורמונים החשובים ביותר שמשפיעים על האימון:
GH מציגה שלוש פסגות משמעותיות במהלך היום:
השניים הגבוהים ביותר מתרחשים בשעות הראשונות והרביעיות לאחר ההירדמות.
השלישי, פחות משפיע, מתפתח בשעות הבוקר המוקדמות.
לטסטוסטרון יש שתי פסגות:
אחד בין השעות 06.00 ל -07.00.
השני בסביבות 17.30השיא המרבי של קורטיזול הוא בין השעות 07.00 - 08.00 בבוקר.
לכן, לשאלה "באיזו שעה אתה צריך להתאמן כדי להשיג את מירב ההטבות?" נוכל לענות:
אם אתה רוצה לרדת במשקל, פגישה אירובית בבוקר תנצל את שיא ה- GH ואת רמות הקורטיזול המרבי, שכן מוצג כי לשני ההורמונים הנ"ל יש השפעה ליפוליטית (הרזיה).
אם מצד שני אתה צריך להגדיל את נפח השריר, האימון חייב להיעשות בשעות אחר הצהריים המוקדמות מכיוון שתתמך בשיא הטסטוסטרון (הורמון האחראי לצמיחת השרירים).
יתר על כן, בשעות אחר הצהריים המאוחרות, אנו יכולים לנצל את שיא האדרנלין (הורמון המגביר אנרגיה וטעינה במהלך האימון).
ניכר כי אימון בזמנים אלה ייתן את היתרונות המרביים, אך אם אינך יכול לכבד אותם, אל תדאג.עדיף להתאמן לאחר שעות מאשר לא לעשות זאת כלל.
ראה גם: Cronodieta
כרונוביולוגיה, הורמונים ומקצבים היממה
שינויים הורמונליים לאורך כל השנה
