שלא כמו סוגים רבים של התעמלות, שיטת הפילאטיס מקפידה על עקרונות המבוססים על בסיס פילוסופי ותיאורטי מדויק. לכן אין מדובר במערך תרגילים פשוט, אלא בשיטה אמיתית שבשישים השנים האחרונות של תרגול והתבוננות, התפתחה והשתכללה ללא הרף. עם זאת, יש לציין כי, במיוחד בתחום הרפואי-טיפולי, הפילאטיס נוטה להעריך יתר על המידה; שונה הוא בתחום של בריאות ושיפוץ נבדקים בריאים ויושבים.
מטרתו של יוצרו, ג'וזף הוברטוס פילאטיס, הייתה לגרום לאנשים להיות מודעים יותר לעצמם, לגופם ולנפשם לאחד אותם לישות אחת, דינאמית ופונקציונאלית. במובן מסוים הוא ניסה למזג את ההיבטים הטובים ביותר של הגוף הפיסי המערבי. לדיסציפלינות עם הטכניקות המזרחיות, גם אם לשיטה - שנקראה בתחילה "קונטרולוגיה" - הייתה תמיד אוריינטציה מדעית קונבנציונלית חזקה - ולכן בעצם מנוגדת לתורות האזוטריות של מדינות השמש העולה. כיום שיטת הפילאטיס נהוגה בעיקר בקנדה, ארצות הברית ובריטניה; בשנת 2005, בארה"ב, 11 מיליון איש התאמנו בפילאטיס הודות ללמדתם של 14 אלף מדריכים מוסמכים רשמית. לשם כך, ניתן לסכם את מנגנון ההפעלה של שיטת הפילאטיס כדלקמן: על פי מה שהמתרגלים שלו מפיצים, פילאטיס צריך לשפר:
יתרונות תיאורטיים של פילאטיס
- גמישות וטווח תנועה;
- תֵאוּם;
- כוח שרירים וסיבולת;
- יציבה סטטית ודינאמית;
- שליטה במרכז הגוף (הליבה), הכוללת גם את רצפת האגן;
- איכות חיים;
- יכולת הסתגלות ותפיסה;
- הערכה עצמית ואחריות כלפי הגוף של האדם;
- שליטה וריכוז נפשי;
- נשימה, שהופכת ליעילה יותר;
- חיבור גוף-נפש.
באופן כללי, פילאטיס מועיל במיוחד לאנשים בישיבה, אך אין הוכחה לכך שהוא יכול להיות יעיל יותר מ"טיפולים אלטרנטיביים ".
למידע נוסף: פילאטיס לכאבי גב קרא גם: פילאטיס לירידה במשקל וככלי לשיפור האיזון; עם זאת, בתחום הרפואי, מערכת זו נוטה להערך יתר על המידה. למרות שהיא מהווה משמעת בריאות יעילה ביותר, אין בה בהכרח השלכות טיפוליות ומניעות מדידות; אחרת לגמרי.
בקיצור, אדם בריא שמבצע פילאטיס, אפילו יותר אם הוא יושב, משיג שיפור משמעותי בגיד השרירים ובעיקר בכושר המפרקים, כמו גם שליטה רבה יותר על שיווי המשקל, ולכן עלייה משמעותית באיכות החיים. זה לא נראה מספיק להשיג השפעה טיפולית על פתולוגיות גב והשפעות מונעות על נפילת נבדקים מבוגרים, תוך שיפור קונקרטי של כושר עמוד השדרה ויכולת האיזון.
בשנת 2015 פרסם משרד הבריאות "ממשלת אוסטרליה" מחקר מטא שבדק את הספרות הקיימת על 17 טיפולים אלטרנטיביים, כולל פילאטיס (אם כי, כפי שאמרנו, אין זו מערכת טיפול אלא שיטת אימון), על מנת כדי לקבוע אם הם זכאים לביטוח בריאות. מהסקירה נמצא כי בשל מספרם המצומצם המתודולוגי ואופיים של המחקרים הקיימים, יעילותם של הפילאטיס אינה ודאית. כתוצאה מכך, ממשלת אוסטרליה כינתה את שיטת הפילאטיס שיטה שלא יכלה להפיק תועלת מסבסוד ביטוח. צעד "יבטיח כי כספי משלם המסים ינוצלו כראוי ולא יופנו לטיפולים נטולי ראיות".
לטיפול בכאבי גב תחתון, עדויות באיכות נמוכה מצביעות על כך שפילאטיס טוב לטיפול בישיבה, אך אינו יעיל יותר מצורות פעילות אחרות. כמה עדויות מצביעות על כך שמפגשי פילאטיס קבועים עשויים לסייע בהתאוששות שרירי הבטן אצל אנשים בריאים, בהשוואה לאורח חיים בישיבה.
למידע נוסף: כלי פילאטיס: השימושי ביותר לתרגל אותו בבית ". הליבה, או האזור שבין החלק הסופי של כלוב הצלעות לחלק התחתון של האגן, מורכב בעצם משרירי הבטן (פי הטבעת, האלכסוניים והרוחביים), הצלעות, ריבוע החזה, רצפת האגן, ישבן וכופפי ירך. בכדי לקבל "מושג היכן ניתן למקם את מרכז הכובד, יש רק לחשוב על אזור בין שני קווים אופקיים, האחד עובר דרך הכתפיים והשני מבעד לשיא הגב העליון. מסגרת" (מסגרת ), מחולק בקו אנכי מרכזי, המייצג את איזון הכוחות הנכון. עבודת שיטת הפילאטיס מתמקדת מעל הכל בקו מרכזי זה ובשליטה ביישור הנכון של המסגרת כביכול. השליטה במרכז כוח הכבידה מובן גם כ"ייצוב האגן "באמצעות העבודה הסינרגטית של אזורי הבטן והמותניים, שמטרתה שמירה על המיקום הניטרלי. פיתוח נכון של מרכז הכובד כרוך בפחות הוצאה אנרגטית וירידה בפגיעות וכאבי מותניים.
לכן בפילאטיס היא מייצגת את המפתח לאיזון ויציבות האדם.השיטה מתערבת באמצעות תרגול של תרגילים שונים, משתנים בקושי - מהמתחילים למתקדמים - למטרות ו / או (בהתאם למקרה) לגבולות. למורה או למתרגל. ניתן להגדיל את העוצמה לאורך זמן כשהגוף מסתגל לפרוטוקול.
חולשת שרירי ה"ליבה "יוצרת או מחמירה את בעיות עמוד השדרה ולכן מגבירה את כאבי הגב. על ידי חיזוק מרכז הכובד אפשר להשיג יציבה נכונה.
טכניקת הפילאטיס מבוססת על כמה עקרונות בסיסיים, אשר בתורם מגדירים את הטכניקה המבצעת, הכרחית להשגת המטרה העיקרית של שיטה זו: להביא את האדם לנוע בכלכלה, חסד ואיזון.
יסודות הפילאטיס
כיום יש לא רק סוג אחד של פילאטיס, אלא נלמדות גרסאות שונות; רובם מבוססים על עד 9 עקרונות. פרנק פיליפ פרידמן וגייל אייזן, שתי תלמידות רומאנה קריזנובסקה, הוציאו בשנת 1980 את הספר המודרני הראשון בנושא פילאטיס: "שיטת הפילאטיס להתניה גופנית ונפשית", המתארת את 6 "עקרונות הפילאטיס" הראשונים - שאומצו והותאמו באופן נרחב. מכל הקהילה. ששת העקרונות המקוריים היו: ריכוז, שליטה, ריכוז, זרימה, דיוק ונשימה; היום הם גדלו. בואו נסתכל עליהם בפירוט רב יותר:
- נשימה: נשימה חיונית לשיטת הפילאטיס. ב"חזרה לחיים "מוקדש" קטע שלם (הקדמה) ספציפי לנשימה, המוגדר כ"ניקוי גופני של הגוף באמצעות מחזור הדם ". המחבר זיהה חשיבות מטהרת וממריצה במידה רבה ב"הגברת" החמצון של הגוף. . שאיפה ונשיפה שלמה ונכונה הם אפוא חיוניים. הוא יעץ "לסחוט" את הריאות כאילו היו "מגבת רטובה". בתרגילי פילאטיס המשתמש נושף במהלך העמידה ושואף בעת החזרה המטרה היא לשמור על הבטן התחתונה קרובה לעמוד השדרה; לכן הנשימה חייבת להיות בחלק התחתון, הרוחבי והאחורי של כלוב הצלעות. ב"נשיפה מושם דגש רב יותר על גיוס הבטן ושרירי האגן העמוקים. השיטה כרוכה בתיאום בין נשימה לתנועה.
- ריכוז: פילאטיס דורש תשומת לב מיוחדת, אופן ביצוע התרגילים חשוב יותר מהתרגילים עצמם
- שליטה: "קונטרולוגיה" פירושה לוגיקה של שליטה או שליטה בשרירים. כל התרגילים מבוצעים על ידי שליטה על השרירים הפועלים להתנגדות לכוח הכבידה ונגד ההתנגדות של המעיינות
- מרכז: כדי לשלוט היטב על גופך, עליך להקים נקודת מוצא: המרכז. זהו מוקד שיטת הפילאטיס, המבוססת על איזון ליבה. כל תנועות הפילאטיס צריכות להתחיל מהמרכז.
- זרימה: פילאטיס מתמקד בכלכלת תנועה אלגנטית, היוצרת זרימה באמצעות מעברים מתאימים. לאחר השגת הדיוק, התרגילים נועדו לזרום בזה אחר זה כדי לבנות כוח וסיבולת.במילים אחרות, טכניקת הפילאטיס טוענת כי האנרגיה הפיזית המופעלת על ידי המרכז צריכה לאחר מכן לתאם את תנועות הגפיים.
- יישור יציבה: עם יציבה נכונה בזמן תרגול פילאטיס מגביר את הבטיחות, תיקון חוסר איזון בשרירים וייעול הקואורדינציה
- דיוק: דיוק חיוני לתיקון פילאטיס. ביצוע תנועה מדויקת ומושלמת, ולא מספר הוצאות להורג משוערות יותר, היא דרישה בסיסית. במובן זה, פילאטיס משקף את חוכמת התרבות המוטורית האמיתית. המטרה היא שדיוק זה בא לידי ביטוי בחיי היומיום כחסד וכלכלת תנועה
- הרפיה: ריכוז וקואורדינציה בין שרירים ושרירים משתפרים על ידי הרפיה פסיכו-פיזית
- סבולת: עם דיוק רב יותר, התנועה הופכת ליעילה וחסכונית יותר, ומפחיתה את לחץ הביצוע.
ג'וזף פילאטיס עזב את גרמניה כדי לנסוע לאנגליה בשנת 1912. עם פרוץ מלחמת העולם הראשונה הוא נכלא. במשך ארבע שנים אימן את האסירים האחרים ברצף תרגילי משקל הגוף שלו, על המזרן, שנקרא בזמנו "בקרת שרירים" - היום הוא נקרא "עבודת מאט". הוא גם עבד כאחות, והתנסה באימוץ קפיצים המחוברים למיטות בית החולים, שנועדו לאפשר למטופלים להתאמן ולחזק את שריריהם עוד לפני שהם קמים על רגליהם והולכים. קפיצים, המשמשים התנגדות לתנועות, הפכו לכלי הבסיסי של שיטתו. ג'וזף פילאטיס תמיד ליווה את שיטתו במגוון ציוד, שלשמו השתמש במונח "מנגנון". הוא עיצב כמה, כולל אוניברסלי רפורמר, קדילאק, כיסא וונדה, כיסא "חשמלי" גבוה, מתקן עמוד שדרה, חבית סולם ופדי-פול. במחקרים של היום אנחנו עדיין מוצאים את "הרפורמר האוניברסלי" וה"קדילאק ", שתי המכונות המנצלות את ההתנגדות של המעיינות. כך הוא הגה את הרעיון הסופי של המערכת שתהפוך תחילה ל"קונטרולוגיה "ולאחר מכן לשיטת פילאטיס.
לאחר המלחמה, בשנת 1925, חזר פילאטיס לגרמניה לשנה במטרה להכשיר את הצבא הגרמני, אך לאחר מכן עבר לניו יורק בשנת 1926 שם פתח את הסטודיו הראשון שלו.
החלק הראשון של הטכניקה היה מה שנקרא "Matwork", סדרת תרגילי גוף חופשי המבוצעים על הקרקע על מחצלת. תוכנית ההתעמלות העולמית השלמה הזו הכוללת כ -70 תרגילים הפכה להכנה לשימוש בכלים ספציפיים - לשימוש לאחר שהשתלטת בצורה מושלמת על היציבה הנכונה של עמוד השדרה והמפרקים במהלך התרגילים. לאחר שרכשת שליטה מלאה על גופך, אתה יכול להכניס התנגדויות קטנות כגון Barrel ו- Magic Circle, להגברת עבודת השרירים. הראשון כולל את עמוד השדרה המתגייס בכל הקטעים; ניתן להשתמש בו כדי לעזור או להעצים תרגיל. השני הוא עיגול בקוטר של כ -40 ס"מ. , לעבודה איזומטרית, בתרגילי מזרן או תוך שימוש ברפורמר האוניברסלי לתיקון ראשי המפרקים.זה מגביר את הקושי של התרגילים ויכול לשמש הן לזרועות והן לרגליים.
כך קרה שפילאטוס התמסר גם לשכלול המכשירים שכבר הוגשו, החלת קפיצים על מיטות המטופלים, כך שיחזרו ותשמרו על שרירי שרירים למרות שהם מרותקים למיטה. מתוך רעיון זה נולד "הרפורמר האוניברסלי, הכלי המהווה את החלק המרכזי של המתודולוגיה שלו; הוא דומה למיטה המצוידת בקרונית ניידת המאפשרת עבודה אינטנסיבית בדינמיקה כנגד ההתנגדות של קפיצים, הכוללת את כל קבוצות השרירים.
השיטה השלמה זכתה לכינוי "בדיוק" קונטרולוגיה וברורה שהתמקדה בשליטה מוחלטת של הגוף על ידי הנפש במהלך התנועה. זה היה להיט מיידי עם כמה רקדנים ידועים כמו ג'ורג 'בלנצ'ין ומרתה גרהם. פילאטיס פרסם שני ספרים קשורים. לשיטת האימון שלו: "מערכת אימון מתקנת המחוללת מהפכה בתחום החינוך הגופני כולו" בשנת 1934, ו"חזרה לחיים באמצעות קונטרולוגיה "בשנת 1945.
עד לא מזמן, "שיטת הפילאטיס" נשארה כמעט "סוד" המוגבל לסביבתם של רקדנים קלאסיים, עד שהורחבה לעולם האתלטיקה, בקרב שחקנים ועד לאנשים רגילים. בשנים האחרונות ההצלחה שלה רק גדלה.
תלמידיו הראשונים - רומנה קריזנובסקה, קתי גרנט, ג'יי גריימס, רון פלטשר, מרי בואן, קרולה טרייר, בוב זרע, איב ג'נטרי, ברוס קינג, לוליטה סן מיגל ומרי פילאטיס, נכדתו של ג'וזף - החלו רק בשנות החמישים. על ידי ביקור חוזר בו.
פילאטיס מת ב -1967, ולא הותיר אחריו יורשים רשמיים להמשיך את לימודיו.
פילאטיס עכשווי כולל גם "מודרני" וגם "קלאסי / מסורתי". המודרני נובע רק באופן חלקי מהוראתם של כמה תלמידי הדור הראשון, בעוד הקלאסיקה נועדה לשמר את היצירה המקורית כפי שלימד ג'וזף פילאטיס.
