תנוחות יוגה: כלב הפונה כלפי מטה ומקל כלפי מטה

צפו בסרטון

צפה בסרטון ביוטיוב

אוצרות סלינה מרקנדלי ואלנה ויטאלה

. למרות שזה עשוי להיראות מעייף למתחילים, זהו למעשה תנוחת מנוחה פעילה, המשמשת כמעבר בברכת השמש, המאפשרת את ההתקררות, במיוחד ברצפי יוגה דינאמיים (כגון Vinyasa Flow או אשטנגה יוגה).

הכלב כלפי מטה הוא אסאנה יקרה "מכיוון שהיא מפעילה, מותחת ומיישרת מחדש את כל שרירי הגוף, מחזקת את האיברים הפנימיים ואת המערכת האנדוקרינית. בואו להתרגל לתרגל אותה כשאנחנו רוצים לתת לעצמנו רגע של רגיעה או לתת הקלה. לגב שלנו.

המשמעות

בסנסקריט "אדהו" פירושו "למטה", "מוחה" פירושו "פנים", "סוואנה" פירושו "כלב" ו"אסאנה "היא תנוחת היוגה.

מתי לתרגל את זה

אתה יכול לתרגל את הכלב הפוך בכל פעם שאתה רוצה להקל על עמוד השדרה ולהרגיש צורך למתוח אותו.

רצף וחזרות

מיקומו של הכלב הפוך, בגרסה הקלאסית של "האטה יוגה, נלקח החל ממיקום הילד על שכיבה, כשהישבן מונח על העקבים, הזרועות מושטות קדימה, המצח על הקרקע. מכאן, בנשיפה אתה לוחץ חזק את כפות הידיים לקרקע, הישבן מורם כלפי מעלה, שומר על כפות הרגליים רחבות כמו הירכיים ומנסות להביא את העקבים לקרקע.

לאחר מכן יש צורך להרחיק את הכתפיים מהאוזניים, להפעיל את הארבע ראשי כדי להרים את הברכיים ולהאריך את הרגליים, גם להפעיל את הבטן כדי להרחיב את החזה. לבסוף, יש צורך להאריך את הגב המרבי של הגב, במידת הצורך גם על ידי הרמת עקבים או כיפוף הרגליים. ברכיים.

כי זה טוב

אסאנה זו מותחת ומחזקת את שרירי הגב ומרחיקה את החוליות האחת מהשנייה, מורידה את הלחץ על הדיסקים הבין -חולייתיים ומעוררת אותן לחדש את המיקום הנכון. מקל על כל כאב ונוקשות בעקבים. הוא ממריץ את הקרסוליים ומחזק את הרגליים. מסייע להסיר נוקשות באזור השכמות ולהקל על דלקות מפרקים במפרקי הכתף. הוא מאט את קצב הלב על ידי הרמת הסרעפת, מסדיר את תפקוד בלוטת יותרת הכליה, מחטב את שרירי האגן ואת עצבי הסיאטיקה ומועיל לאיברים תקינותו תרגול מעדיף מעבר מעיים, מפחית כל נפיחות בבטן.

"e" danda "פירושו" מקל ". לפיכך ניתן לתרגם את המילה בסנסקריט לאיטלקית עם המיקום של המקל על הקרקע, כאשר המקל מייצג את עמוד השדרה ו -4 איבריו, 2 זרועות ו -2 רגליים." אסאנה "היא ה"עמדה "בסנסקריט.

מתי לתרגל את זה

צ'אטורנגה דנדסאנה, היא עוד "עמדה מרכזית של היוגה מכיוון שהיא מייצגת מעבר ברצף הצדעה לשמש. זו אסאנה עוצמתית" לפתח את הכוח הנכון בזרועות ובכתפיים, הכרחית לביצוע עמדות כוח מורכבות יותר או היפוכות.

רצף וחזרות

כדי לתרגל צ'אטורנגה בצורה נכונה, איזנו בכפות הידיים על ידי הפצת האצבעות לרווחה, והרגליים, הרחק מהעקבים ושמירה על רגליים וברכיים ישרות כדי להביא את כל המשקל קדימה על הכתפיים. נסו לשמור על הגוף בתור מכף רגל ועד ראש עם בטן חזקה וישבן, ממש כמו מקל ישר. לבסוף, כופפו את האמות לתשעים מעלות, יורדות לאט כשהגוף לכיוון הקרקע, שמרו על המרפקים צמודים לגוף והזרועות תמיד בניצב לרצפה.