צפו בסרטון
- צפה בסרטון ביוטיוב
אוצרות סלינה מרקנדלי ואלנה ויטאלה
ובצוואר, לחזק את הקרסוליים ולפתח את החזה. הם מגבירים את זרימת הדם לאזור עמוד השדרה התחתון, ממריצים את שרירי הבטן ומחזקים את מותני ושרירי הירך.
המשמעות
פירוש הטריקונה בסנסקריט הוא "משולש", האסאנה פירושה "מיקום", האותיתה פירושה "מורחבת", ולכן ניתן לתרגם את המונח כ"מיקום המשולש ", מכיוון שהרגליים יוצרות צורת משולש עם כדור הארץ.
כשאתה מתאמן
Trikonasana היא עמדה קוטבית ופועלת על שני שדות האנרגיה של הגוף: היין, הנשי, הירח והיאנג, גברי, סולארי. לכן יש צורך לבצע את התנוחה למשך אותו זמן משני הצדדים כדי לאזן את השרירים והאנרגיה בגוף.
רצף וחזרות
עמדו עם הרגליים בנפרד בצד הארוך של המחצלת והניחו את ידיכם המתפללות מול בית החזה. שאפו ונשפו פתחו את הידיים. סובב את הבוהן של רגל ימין כלפי חוץ ל -90 מעלות ואת הבוהן של רגל שמאל פנימה ל -45 מעלות. האריך את זרועותיך ומתח לצד שלך ביד ימין, כאילו אתה רוצה לתפוס חפץ רחוק. שאפו ונשפו, ירדו עם יד ימין לכיוון רגל ימין, מנסים להניח את היד על השוק, הקרסול או החלק האחורי של כף הרגל. זרוע שמאל נמתחת כלפי מעלה, אצבעות הידיים מושטות היטב .הסתכל על היד המורמת, כשהזרועות בקו והגוף מיושר בצורה מושלמת על רגל ימין. דמיין שאתה סגור בין שני קירות דמיין והחליק ביניהם תוך שמירה על יישור. אין להתמוטט עם הירך אך להישאר נתמך היטב. לאחר חמש נשימות, שאיפה מחזירים את פלג הגוף העליון למצב המרכזי וחוזרים על כל הצד השני.
עמד שוב על המחצלת כשהרגליים בנפרד והבא את ידיך בתפילה מול בית החזה. סובב את הבוהן של כף רגל שמאל כלפי חוץ ל -90 מעלות ואת הבוהן של רגל ימין פנימה ל -45 מעלות. האריך את זרועותיך ומתח לצד שלך ביד ימין, כאילו אתה רוצה לתפוס אובייקט רחוק. שאפו ונשפו, ירדו עם יד ימין לכיוון רגל ימין, מנסים להניח את היד על השוק, הקרסול או החלק האחורי של כף הרגל. זרוע שמאל נמתחת כלפי מעלה, אצבעות הידיים מושטות היטב .הסתכל על היד המורמת, כשהזרועות בקו והגוף מיושר בצורה מושלמת על רגל ימין. דמיין שאתה סגור בין שני קירות דמיין והחליק ביניהם תוך שמירה על יישור. אין להתמוטט עם הירך אך להישאר נתמך היטב. לאחר חמש נשימות, שאיפה מחזירים את פלג הגוף העליון למצב המרכזי וחוזרים על כל הצד השני.
כי זה טוב
Utthita Trikonasana מגביר את הניידות הרוחבית של עמוד השדרה, מחזק ומותח את כל שרירי הפרה -חוליות משני צידי עמוד השדרה ברמה המותנית והחזה, ומעניק לגב איזון וגמישות גדולים יותר.
ההרחבה לרוחב ולמעלה מעדיפה הרחבת ריאות גדולה, המחמצנת מחדש איברים ורקמות פנימיים. עבודה על מפרקי הירך, הרגל והכתף. הוא מפעיל את הפונקציונליות של האיברים הממוקמים בבטן ושל איברי הרבייה ומשפר את העיכול.זה עוזר להפחית את הצטברות רקמת השומן בקו המותניים.
והארכה הרוחבית החזקה של הגב. זו אסאנה שמטעינה את הגוף ועושה אותה מאוד חזקה, ונותנת תחושה של רווחה עמוקה.המשמעות
בסנסקריט פירוש המילה ardha הוא "חצי" וצ'אנדרה "ירח", כך שנוכל לתרגם את האסאנה הזו כ"מיקום חצי הירח ".
כשאתה מתאמן
Ardha Chandrasana מופיע לעתים קרובות ברצפי Hatha Flow ו- Vinyasa Flow, לאחר משולש רוחבי לעבודה על חיזוק ה"מרכז "והאיזון. עמדה זו משפרת את גמישות הצוואר, הכתפיים והעמוד השדרה. היא מחזירה את מערכת הרבייה הנשית. שרירי הגב וחיטוב עצבי עמוד השדרה מרגיע את העצב הסיאטי ומשחרר את מפרקי הרגליים והירכיים מותח את שרירי הבטן וממריץ את זרימת הדם.
Ardha Chandrasana היא יציבה אינטנסיבית שיש לתרגל בזהירות על ידי אלו הסובלים ממיגרנות וכאבי ראש, לחץ דם נמוך. במקרה של אי נוחות בצוואר, הימנע מסובב את הראש והבטה למעלה. המשך להסתכל קדימה ולשמור על הצוואר בקו אחד עם עמוד השדרה.
רצף וחזרות
פתחו את הבוהן הימנית עד 90 מעלות, הביאו את יד שמאל אל הירך, כופפו את ברך ימין, הניחו את אצבעות יד ימין על הקרקע, נשענו מעט קדימה, תוך האריך את רגל ימין, העלו את רגל שמאל כלפי מעלה והחזיקו את כף רגל פטיש, הביאו את יד שמאל אל הירך, סובבו את החזה ופתחו כלפי מעלה על ידי הרמת זרוע שמאל, המשיכו למתוח אותה היטב והביטו ביד, והשאירו את האצבעות ארוכות היטב. העקב דוחף כלפי מעלה ואחורה תוך סיבוב הרגל כלפי מעלה. החזק את המיקום במשך חמש נשימות. כדי לחזור, הביא את יד שמאל לצדך והרם על ידי הפעלת רגל ימין. כעת חזור על הכל בצד השני.
סגור את רגל ימין ופתח את שמאל עד 90 מעלות. הביאו את יד ימין לצדכם, כופפו את ברך שמאל והישענו על קצות האצבעות של יד שמאל על ידי הפעלת היד. כאשר אתה מאריך את רגל שמאל, רגל ימין עולה למעלה עם כף הרגל. הביטו על הקרקע, השאירו את היד על הירך, התחילו לסובב את עצם הירך כלפי מעלה והרמו את הירך השמאלית כלפי מעלה. הישאר בתנוחה במשך חמש נשימות, ולאחר מכן החזר את ידך אל ירך שמאל, כופף את ברך שמאל והחזיר את רגל ימין לאדמה, חזור לרגליים האריך את הרגליים והביא את ידיך בתפילה מולך חזה.
כי זה טוב
Ardha Chandrasana מפעיל את שרירי הבטן, הקרסול והישבן. הוא מחזק את האגן, השוקיים, הירכיים, הכתפיים, החזה והעמוד השדרה.
זה מגביר את תיאום הגוף ומשפר את תחושת האיזון. מחזק את שרירי הירכיים, מפחית כאבי גב מותניים וסיאטיקה.
עוד טיפ אחד
מתחילים מתקשים לעיתים קרובות לגעת בקרקע כשהיד לוחצת לקרקע.במקרה זה חשוב להשתמש בלוק תמיכה כדי להישען עליו ולהקטין את המרחק מהקרקע. אתה יכול בתחילה להשתמש בבלוק אנכית ולאחר מכן להפוך אותו לרוחב. התמיכה תינטש בהדרגה לאחר מספר שבועות של תרגול.
אנחנו רק צריכים לעלות על המחצלת!
הכשרה זו נעשית בשיתוף עם יוגה חיוני
