ריצה על ההליכון היא דרך מצוינת לעשות אימון אירובי והוא יכול להוות תחליף לריצה בחוץ, במיוחד כאשר מזג האוויר אינו אופטימלי.
עם זאת, למרות שהביצוע שלה נראה פשוט מאוד, ישנן טעויות שבמיוחד אם אתה מתחיל אתה מסתכן בריצה, ומבטל את היתרונות של כלי כושר זה.
להלן אלה שאסור לעשות.
, הגברת זרימת הדם לשרירים.
לפני שמתחילים לרוץ, לכן, יש צורך לבצע לפחות 5 דקות הליכה איטית ולבצע כמה תנועות דינאמיות כגון הרמת ברכיים והנפת רגליים.
להתאמן עם יציבה לקויה והופכת את העבודה ליעילה הרבה יותר.
יתר על כן, כדי להעצים את האימון שלך כדאי מאוד לקבוע מפגשי ריצה הכוללים רגעי ריצה בנטיות גדולות יותר, על מנת לדמות שביל בגבעות ולהגביר את האפקטיביות של האימון.
ככל שרמת הכושר והסיבולת שלך משתפרים כך תוכל להגדיל את השיפוע עד שתגיע לזה בדומה למסלול הרים.
אם אינך מסוגל לרוץ בעלייה לתקופות ארוכות, תוכל לבחור באימון אינטרוולים, לסירוגין התפרצויות קצרות בעלייה עם רגעים ארוכים יותר במצב שטוח.
, אין שום סיבה לא להישען עליהם אם אתה מרגיש בטוח יותר ומרגיש יציב יותר.הבעיה מתעוררת אם אתה עושה את זה בצורה לא נכונה, כלומר לשים יותר מדי משקל על התומכים, ללחוץ על הזרועות או להישען לאחור. זה, למעשה, מפחית את כמות המשקל בפלג הגוף התחתון, מאט את הקצב, מפריע לאימון., מפחית את צריכת הקלוריות ויכול לגרום לפציעה.
המוצג על צג ההליכון ותמיד תחת שליטה, אסור להסתמך יותר מדי על נתונים אלה. מדובר למעשה בהערכות שאינן מדויקות במאת האחוזים, שיכולות להשתנות ממכונה למכונה וגורמים רבים אחרים. זו הסיבה שהם לא אמורים להוות אמת מידה רשמית למדידת שיפורים ויעילות האימון.
מעל לכל, קצב ונטייה, נתונים לשינויים גם בשל שחיקת כלים, ולכן הרבה יותר מומלץ להסתמך על מד דופק אישי כדי למדוד ערכים והתקדמות חיוניים.
, לעתים קרובות זה בלתי נמנע להסתובב ולנסות לגנוב כמה סודות אימון מספורטאים אחרים, או לנסות לעשות יותר טוב מהם.
עם זאת, במקרים רבים מדובר בפעולות מנוגדות כיוון שבשדה הכושר מה שמתאים לאדם אחד עלול להתייאש מאוד לאחר. לכן, התחרות עם השכן שלך בהליכון היא טעות שיש להימנע ממנה, מה שעלול להוביל לתרחישים הפוכים אך שניהם שליליים: אל תקבל שום השפעה מכיוון שמדובר באימון שאינו מתאים לגופך או סובל מפציעות או פציעות מכיוון שהוא תובעני מדי.
. הכביש, המסלול וההליכון מפעילים את השרירים שלך בדרכים שונות ולא מזניחים שום סיטואציה יכולים לעזור לך להימנע מפציעות ולגרום לך לאימון ביצועי יותר.
בפרט, ריצה על גלגלת נעה יכולה להפחית את הצורך לדחוף ובכך לרתק את השרירים שעוזרים לך להתקדם כמו השרירים, השוקיים והגלוטות.
או לשרוף קלוריות, אבל אם אתה מכוון לתוצאות ספציפיות יותר אתה צריך לשנות את נטיות הגלילים, הזמנים ודרכי הביצוע. כדי לוודא שאתה לא טועה, האידיאל הוא לפנות לייעוץ של מאמן אישי.
