רוב האנשים מנהלים חיים יושבים, שגדלו עוד יותר עם הגידול בעבודה חכמה עקב מגיפת הקוביד -19.
שינוי זה בהרגלים קובע שבמהלך היום אתה הולך מעט מאוד, עם השלכות שליליות ניכרות על בריאותך.
זוהי הפעילות הגופנית האירובית הפשוטה ביותר לביצוע. לעתים קרובות אין להמעיט בה, מכיוון שהיא אינה נחשבת לשוויונית עם אחרים, חשוב מאוד לשמור על בריאות הגוף והנפש.
על פי ארגון הבריאות העולמי, יש לבצע כעשרת אלפים צעדים ביום כדי להרגיש טוב. מתורגם למרחק שהם נוסעים כשבעה קילומטרים וגם אם זה אולי נראה הרבה, במציאות להגיע ליעד זה, או לפחות להגיע רמה מספקת של תנועה יומית., יהיה מספיק ללכת כ -30 דקות כל יום. האידיאל יהיה לעשות זאת בקצב בינוני עד מהיר.
יתרונות של הליכה
היתרונות של הליכה קבועה שונים.
קודם כל, הליכה עוזרת להפחית את רמת הכולסטרול ה"רע "ולהעלות את" הטוב ". זה גם עוזר להוריד את לחץ הדם, לשפר את מערכות הלב וכלי הדם והנשימה ולשלוט בסיכון לסוכרת מסוג 2.
שלא לדבר על כך שגם הליכה בקצב קבוע היא דרך מצוינת לשרוף קלוריות ולרדת במשקל. הליכה של 60 דקות במהירות של ארבעה קילומטרים בשעה, למשל, שורפת בין 100 ל -200 קלוריות.
ניידות משותפת גם מועילה, וכך גם גמישות הגוף.
אבל היתרונות בהליכה אינם רק בגוף. בין ההשפעות החיוביות של הפעילות האירובית, למעשה, יש גם השפעה של שיפור מצב הרוח, הודות לייצור אנדורפינים ואיזון הורמוני הלחץ המיוצרים לאורך כל היום, והפחתתם ניכרת.
להעצמת ההליכה ניתן לעבור ל Interval Walking.
חלופה תקפה, המגדילה את היתרונות של פעילות גופנית, יכולה להיות גם הליכה במים.
.לכן מעולם לא ללכת או לעשות את זה הרבה פחות מהרגיל יכול להוביל לבעיות בריאות חמורות.
בנוסף להשפעות החמורות והבולטות יותר, ישנן מספר תופעות לוואי, שאסור לזלזל בהן.
אובדן כושר גופני
כאשר שגרת ההליכה היומית נקטעת, אחד הדברים הראשונים שניתן להבחין בהם הוא אובדן סיבולת מסוימת, במיוחד אם ההליכה לא מוחלפת בצורות אחרות של פעילות גופנית.
אם מערכת הלב וכלי הדם שלך לא מקבלת את אותו גירוי יומיומי, ייתכן שתתחיל להתקשות יותר בביצוע פעילויות נפוצות כגון בישול, טיפוס במדרגות או הנחת מצרכים.
כדי לשמור על רמת סיבולת גבוהה ומערכת לב וכלי דם בריאה, האידיאל יהיה להיות מסוגל לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע.
אך הליכה היא לא הדרך היחידה להשיג מטרה זו.ישנן מספר אפשרויות כגון אירובי, זומבה, שחייה, רכיבה על אופניים או אופניים נייחים ועוד.
התקשות של הירכיים והירכיים
הליכה היא דרך מצוינת לשחרר ירכיים הדוקות. אבל הפסקת הפעולה הזו ומילוי הזמן הזה עם שעות נוספות בישיבה, בטווח הארוך, עלולות לגרום להן להתקשות ולהתפתחות כאבי ירך.
במקרה שהעבודה שלך מחייבת אותך להישאר ליד שולחן העבודה כל היום, אימוץ יציבה מתאימה בהחלט יכול לעזור, אך הוא אינו מבטל לחלוטין את המתח השרירי הנגרם מישיבה של 40 עד 50 שעות בכל שבוע.
באופן כללי, אם נשארים במצב אחד יותר מדי זמן, הגוף לא אוהב את זה והתנועה של הירך ורפיפות הירכיים, היורדות בהדרגה, מושפעות מאוד.
אם הליכה אינה אופציה, ביצוע כמה מתיחות בכופף הירך לאורך כל היום יכול לסייע בהפגת מתחים וכאבים.
כאב גב
ישיבה כל היום היא לא הדבר הטוב ביותר לשמירה על יציבה נכונה וזה יכול להוביל לבעיות בריאות שונות וכאבים. בפרט, בשל שחרור מופחת של אנדורפינים, החלק התחתון עלול להיות מושפע.
גדול כמו ניתוח או פציעה, לאחר שהחלמת לא כדאי למהר להתחיל מיד להתאמן באותו קצב כמו קודם.חידוש פתאומי או העמסת יתר על הגוף עלולה להגביר את הסיכון לכאב בכף רגל או בקרסול או, במקרים הגרועים ביותר, לפציעות ופציעות.באשר להליכה או ריצה קלה, העצה היא לאפשר לעצמך את הזמן הנכון להתאושש ולהגדיל בהדרגה את המרחק שעבר ואת המהירות עם חלוף הזמן. ביום הראשון אתה יכול להתחיל עם 10 דקות הליכה, ולאחר מכן לעלות עד 30, 60 דקות או אפילו יותר, בהתאם ליעדים שאתה רוצה להשיג.
