מתי להתחיל להתאמן על התאמת התחפושות?

לפני הקיץ ...>>; זוהי "הדרמה" של החזרה לתחפושות.

שוטרסטוק

כזה הוא אי הנוחות שבקשות דומות גורמות לכל טכנאי במגזר שניתן להגדיר אותן כסיוט של כל מאמן אישי בהצטיינות.

ברצינות, גל ההרשמות האביב למרכזי כושר של משתמשים שבמהלך החורף לא השקיעו מחשבה במצבם הוא באמת מדהים.

כללי.

בפועל, הרגלים מהסוג הזה כוללים, בנוסף לעלייה במשקל הגוף (הנישא במסת השומן), גירעון גם מבחינת היעילות הכוללת - למשל, יש הרבה מאמץ בטיול אפילו קצר או אפילו בטיפוס כמה מדרגות.

, אך העלייה ההדרגתית בסיכון לבעיות לב וכלי דם (עייפות לב וסירקולציה לקויה של דם או יתר לחץ דם), אוסטיאורטיקולרית (בעיות סחוס, מסוג ארתריט, סיכון גבוה יותר לארתרוזיס), חילוף חומרים (ליפמיה, סוכר בדם, חומצת שתן וכו '. ) ושרירים (היפוטוניות, סרקופניה, חוסר איזון בין מסת הגוף) וכו '.

כאבי גב, כאבי צוואר, בעיות יציבה, פתולוגיות מטבוליות ואיסכמיה מוחית, למעשה פוגעים באנשים רבים.

עם זאת, מי שמסכנים הכי הרבה מבחינה שרירית -שלדית הם עובדים, שמבלים את רוב זמנם בישיבה (עובדים, נהגים וכו ') או בעמידה (קופאית, עוזרי חנויות, ברמנים וכו') או בעמדות לא נכונות.

אבל איזה c "זה בא עם התאמת תחפושת הפנטום? C" מסתדר בסדר ...

o ניופיטים שהוזכרו לעיל, בחוויה הראשונה בחדר הכושר "הם צריכים" בהכרח להתחיל מרמת אימון בסיסית, או התניה ראשונית, המאופיינת בדרך קלה למדי, עם השפעה קלה, שמטרתה "לימוד התנועות והתנוחות הנכונות.

גישה ראשונה זו בהחלט אינה מבצעת ואינה מאפשרת התערבות מסיבית באסתטיקה לטווח הקצר.

, הודות לבניית מסת רזה;

השגת עומסי אימון גבוהים יותר:

• עם פוטנציאל EPOC גבוה יותר (עלייה בקצב חילוף החומרים הבסיסי לאחר האימון והוצאות הקלוריות, גם לטובת צריכת חומצות שומן);
• עם שיפור בניהול המטבולי של מקרו -חומרים אנרגטיים הנלקחים בתזונה;

גירוי חיובי של המערכת האנדוקרינית: תוכנית אימונים ארוכת טווח מעדיפה שחרור קטכולאמינים (אדרנלין ונוראדרנלין), הדרושים ליעילות באימון וירידה במשקל ושל הורמונים אנבוליים על השריר (טסטוסטרון, סומטוטרופין ו- IGF1);

שיפור מערכת הלב וכלי הדם והנשימה: מקרו -אופנוע מאורגן היטב - הודות לחלוקה בין פעילות אירובית ואנאירובית, בעצימות גבוהה ובינונית - שיפור בכושר הסימפונות, ירידה בקצב הלב במנוחה - על ידי הגדלת יעילות הלב - וסקולריזציה פריפריאלית יעילה יותר, וכתוצאה מכך אספקת דם וחמצן גדולה יותר לכל חלקי הגוף.

ממה שדווח ניתן להסיק כי הקמת תוכנית אימונים שנתית נכונה ומאוזנת מאפשרת להשיג תוצאות רבות ויותר לאורך זמן.

.

יותר מדי מסת שומן ומעט מדי שרירים מחמירים, באופן כללי, את מצב הבריאות עצמו - בשל גורמים דלקתיים, אנדוקריניים וכו '.

כדי לרדת במשקל אתה צריך לאכול ... קודם כל! המשמעות היא שחתך הקלוריות, ככל שנדרש להשפעת רקמת השומן, אסור שיחזיק מעמד זמן רב מדי. המגבלה היא כשלושה חודשים עבור דל קלוריות ב -70% מהאנרגיה שתאפשר לך לשמור על המשקל. אם הקיצוץ גבוה יותר (למשל 50%), עדיף לקצר את המחזור ל 4-6 שבועות - אבל אלה שיטות מאתגרות ומשמשות בעיקר את האגוניסטים.

שימוש בדיאטות דראסטיות וחסרות תועלת של הרגע האחרון מאפשר ירידה במשקל, אך גם מסה רזה ומים, עם הסיכון האמיתי בסוף העונה לקבל את אפקט יו-יו, להחזיר כמו גם את ה I הישן שוקלים גם אחוז מסת שומן גבוה יותר מאשר בתחילת העבודה.

בל נשכח שאימון הוא גירוי שגורם ללחץ על האורגניזם אשר בתורו זקוק לתקופת פיצוי העל על מנת להתאושש ולהתכונן לקבל גירויים עזים יותר באופן משמעותי יותר, ובכך יש שיפור הדרגתי והתאמה חיובית לסוג. של עבודה נדרשת. קיצוץ קלוריות יתר על המידה יפגע בפיצויי העל ויגביל את ההתקדמות, בטווח הקצר והארוך.

ברור שיהיה נכון יותר לעכב את הירידה במשקל בשנה - אם אנחנו מדברים על 5 ק"ג שומן בפועל - בעקבות מחזורי חיזוק שרירים שנמשכים 20 שבועות עד מחזורי חמישה שבועות בלבד.

אולי מערכת זו לא תראה את המצביע של הקילוגרמים שנקבעו מראש יורד, אלא רק בגלל שמסת השריר גדלה - תלוי במטרה: ישיבה עגולה וגבוהה יותר, ירכיים מחודדות, חזה וזרועות מסיבי, גב וכתפיים רחבים וכו 'אם במקום המטרה המספרית הושגה, מזל טוב, איבדת הרבה יותר שומן ממה שהגדרת לעצמך!