זוהי צריכת החמצן המרבית שיש לנושא במהלך פעילות שרירית קצבית, ממושכת ואינטנסיבית, המפעילה מסת שריר גדולה (בדרך כלל הגפיים התחתונות), אוויר נושם, בגובה פני הים.
בפועל זהו הכמות המרבית של O2 שניתן ללכוד - להעביר - בשימוש על ידי האורגניזם ומייצג את יכולתו של האדם לייצר ולהשתמש באנרגיה, הנוצרת על ידי המערכת החמצונית האירובית.
שתי ההגדרות המדעיות האלה לא עוזרות לנו להבין את החשיבות של VO2max כפרמטר להערכת מצב הכושר הלב וכלי הדם של הפרט.
איגוד הלב האמריקאי ערך טבלה בשנת 1972, אשר סיווגה את רמות הכושר השונות כפונקציה של גיל, מין וקצב VO2max יחסי.
אז בואו נתחיל להבחין בין VO2max מוחלט ויחסי:
הראשון מבטא את היכולת להשתמש בחמצן בליטר / דקה, ואילו השני מתייחס גם למשקל הגוף ביחס זה והביטוי הופך למ"ל / ק"ג / דקה. הערך היחסי מתאים יותר להערכת אנשים שאין להם תחרותיות ספציפית. או צרכים ברמה גבוהה מאוד (כלומר, כולנו מתרגלים ב- IC !!)
כיצד לחשב את צריכת החמצן המרבית בחדר הכושר שלך?
באופן אישי אני מחשיב את פרוטוקול האופניים של Y.M.C.A תקף (גולדינג, Mavers, Sinning, 1989). בדיקה זו משתמשת רק בשלושה או ארבעה שלבים בעוצמה הולכת וגוברת על ארגומטר מחזור ואם במהלך הביצוע הנבדק עולה על 85% מה- HRM הבדיקה נקטעת ורק הנתונים הזמינים משמשים. השלב הראשון זהה לכולם, אתה מתחיל לדווש בעומס של 25 וואט, בעוד שהעומסים הנותרים משתנים בהתאם לתגובת הלב.
C "יש לציין כי אצל נבדקים מאומנים יעריכו הערכים יתר על המידה, להיפך אצל יושבים יזלזלו בהם.
כדאי לדעת כי ה- MET או המקבילה המטבולית מתואמת ישירות עם ה- VO2max היחסי, המוגדר ככפל מהקצב המטבולי הבסיסי. ניתן לבטא את הקשר כדלקמן:
1 MET = 3.5 mlO2 / ק"ג / דקה
מערכת יחסים חשובה מאוד זו, בתנאי שאנו יודעים את קצב חילוף החומרים הבסיסי של הנושא המדובר, נותנת לנו את המדד המדויק של הוצאת האנרגיה הדרושה לביצוע עבודה מסוימת ממושכת למשך זמן מסוים.
הרשימה הרעיונית הזו עשויה להשאיר אותנו אדישים ואולי מעט מבולבלים.דוגמא יכולה לעורר את תשומת הלב ולהבהיר את המושגים המתבטאים במהירות.
נושא: פרנצ'סקו קאליס
גיל: 41 שנים
משקל: 68 ק"ג
גובה: 174 ס"מ
מסת שומן: 6%
מסת שומן: 4 ק"ג (ג'קסון ואח 'פרוטוקול)
שחזור MBR: 1996.8 קק"ל / ד (פרוטוקול מפתחות וגראנדה)
VO2max מוחלט: 4.30 l / min
מקסימום VO2max: 63.2 מ"ל / דקה / ק"ג
MET: 18.06 (= VO2max rel / 3.5)
הנתונים ביד אנו מניחים שהנבדק המצוין מבצע 45 דקות. פעילות "המעסיקה אותו בממוצע של 70% מהדופק המרבי (HRM) (סוג סוג של IC) הנה מה שאנחנו יכולים לקבל:
אנו יודעים כי 70% מה- HRM תואם 56% ל- VO2max, כך שהמאמץ המטבולי הממוצע למשך התרגיל יהיה 56% מתוך 18.06 או 10.41 מטר.
ביסודו של דבר, במשך 45 דקות אני אמשיך לצרוך אנרגיה בערך פי 10 מה- MBR (חילוף החומרים הבסיסי) שלי, אז הנה החישוב הפשוט לביצוע:
[(1996.8 / 24/60) x45] x10.41 = כ- 650 קק"ל
מתוכם 56% לפי סוכר ו -44% הנותרים לפי שומן (מתאם ישיר עם האחוז הממוצע של VO2max). מתוך רצון לסבך את החיים ולהמשיך הלאה עם החישובים, אנו מקבלים את גרם השומן המשמש במהלך האימון (מבלי להתחשב בעבודת גופנו לשיקום מאגרי הגליקוגן בכבד ובשרירים)
(650x44%) / 9 (הקק"ל הכיל 1 גרם שומן) = 31.8 גרם
בנקודה זו הייתי רוצה לעשות שתי השתקפויות.
הראשון הוא שככל שאתה מתאמן (קביעות משלמת הרבה יותר מהסבל הסטואי החד פעמי) כך אתה צורך יותר באותה עוצמת עבודה, השני הוא שעם מעט ידע אתה מקבל נתונים שהם הרבה יותר אמינים מבחינת כושר (כיוון שהם באמת מותאמים אישית) מאלו שמציינים שעוני דופק יקרים מאוד.
הסבר מהותי:
מה שנכתב תקף אך ורק לנבדקים בריאים ובהיעדר פתולוגיות מתקדמות ובהנחה של כמות נשימה שאינה חלבונית ....
... בנוגע לנושא האחרון הזה, שמעת פעם משפטים בחדר הכושר (לעתים קרובות לשימוש רבותי) כגון: "לבסוף, אחרי כל כך הרבה קורבנות איבדתי X ק"ג אבל עכשיו ברור שאני קצת יותר רפוי, מ מחר אני אתחיל לעשות משהו כדי להתחזק! ".
בשלב זה התרחש ה"הרס "!!
שגיאת אימון פלוס שגיאת אספקת חשמל, המשך ...
מאמן אישי, מדריך אופניים של שווין, התעמלות יציבה, יוגפיט ומדריך אופני הרים
