צפו בסרטון
- צפה בסרטון ביוטיוב
הנטייה הנשית התחתונה לבטן יפה ולכן תלויה גם בהריון אפשרי. מלבד עלייה במשקל, סימני מתיחה וכו ', הדבר יכול להפריד בין השדרה האלבה (כמו גם עקב עלייה בנפח ולחץ הפנימי, גם בשל פעולתם של הורמונים מסוימים הקובעים את רפיון הסחוס ורקמות החיבור) ו הגורם לדיאסטזת הבטן הנ"ל.
אם מצד אחד האימון לפני הלידה של הליבה, ולכן כמו גם של רצפת האגן גם של חגורת הבטן, הוא גורם מגן מפני סיבוכים אנטומיים-תפקודיים לאחר ההיריון, מצד שני מבצעים אותו מוקדם או בפנים מצבים של דיאסטזיס גלוי עלולים לגרום להתנהגות לא נכונה.
שריר זה, המורכב בממוצע מ- 50% סיבים לבנים ו -50% סיבים אדומים, מתאמן היטב על ידי החלפת מפגשים עם חזרות נמוכות יותר עם מפגשים עם חזרות גבוהות יותר (סדרות עם עומס יתר על 10 חזרות וסדרות ב -20 חזרות); עם זאת, למטרות אסתטיות גרידא, ההכשרה המועדפת היא ללא ספק זו של העיקרון ההיפרטרופי.
ה"איכות "האסתטית של rectus abdominis מתקבלת, כמו בשאר השרירים, באמצעות היפרטרופיה סבירה - עם אימון אינטנסיבי הכולל את מספר הסיבים הגדול ביותר, תוך שימת דגש מירבי על עקמומיות עמוד השדרה במהלך כיפוף פלג הגוף העליון על אגן (עקמומיות יותר הגב אפשרי, מבלי להסתמך על הרגליים) - והגדרה גבוהה (עם איזון אנרגיה שלילי, הנגרמת כתוצאה מתזונה הרזיה היפוקלורית וצריכת אנרגיה רבה יותר עקב פעילות אירובית "ליפוליטית".
עם זאת, זה הגיוני שגם לגנטיקה יש תפקיד חשוב. אנחנו לא מתחבאים מאחורי להב דשא אבל אם המטרה גבוהה - אחוזי הגדרה ממודל כושר - "האפידרמיס חייב להיות" דק והרגישות של השומן הפנימי לפעולה של הורמונים קטבוליים גבוהה.
עם זאת, לא מספיק לדגמן רק את rectus abdominis; יש צורך לפעול גם על האלכסונים והטרנסברסוס.
חשיבות האלכסונים של הבטן
האלכסונים, מכיוון שהם היפרטרופיים די בקלות, ולכן מרחיבים את המותניים, חייבים להתאמן עם חזרות גדולות יותר בתנועות פיתול (פיתול של פלג גוף עליון) בעומס טבעי; בסופו של דבר ניתן להגדיל את האינטנסיביות מעט בכל פעם כדי להשיג טרופיזם גדול יותר. יש להימנע מגמישות רוחבי בכבל ובספסל ספציפי עם משקולת, כמו גם פיתולים עזים בזמן החבטה אצל גברים כמו אצל נשים שנוטות בעלי נקודה מותנית רחבה מבחינה שרירית.
חשיבות רוחבי הבטן
טון מכויל היטב של הבטן הרוחבית חיוני כדי לשמור על הבטן שטוחה כדי להדגיש את פעולת ההכלה על הקרביים.
לא רק זה, נראה כי טוניק רוחבי מנוגד להתרחבות הקיבה, ומדגיש את תחושת השובע. מכיוון שמדובר בשריר בעל פונקציית נשיפה חשובה, ניתן לעורר אותו על ידי ביצוע מספר שניות של פקיעה מאולצת בשלב ההתכווצות המקסימלית בזמן החבטה. לחלופין, המנוסים יותר יכולים להתמקד בתרגיל הנקרא ואקום - מורכב אך מאד אפקטיבי.
סיכום
לסיכום, השריר שנותן את "התמונה המשובצת" של הבטן הוא rectus abdominis, אותו יש לאמן בעוצמה מרבית.
כדי לצמצם את המותניים, יש צורך לתת צליל לאלכסון אך להימנע מהיפרטרופיה המופרזת שלהם; הטוויסט בעזרת מקל "מסכים את כולם".
יתר על כן, כדי לשטח את הבטן, יש לחזק את הרוחב היטב על ידי ביצוע תפוגות מאולצות של כשתי שניות בשלב ההתכווצות המרבית של הכריכה; חלופה מצוינת היא הוואקום. זה מוביל, בחלק מהנבדקים - במיוחד בעודף משקל - להשפעה אנורקטית קלה.
בנקודות אלו, על מנת להשיג בטן מפוסלת, תתווסף פעילות אירובית בטווח ה"ליפוליטי "בשיתוף עם דיאטה הרזיה יחסית דלת קלוריות להפחתת רקמת השומן.
לתערוכות, שירותים או אירועים מיוחדים הדורשים שירותים יוצאי דופן, אנו ממליצים לקרוא את המאמרים המוקדשים לאסתטיקה נשית, אסתטיקה גברית והכנת ספר הצילום.
למידע נוסף: עמוד כללי על האנטומיה של שרירי הבטן למידע נוסף: בטן תחתונה עד 50%, אבל בהתאם לגנטיקה זה יכול להיות לא מאוזן מצד אחד או אחר - הסיבים הלבנים הם אלה שמאפשרים לנו "לעבות את השחמט". תמיד היא זו שקובעת את עובי האפידרמיס שלנו. אם עבה, איך זה קורה? לעתים קרובות במה שנקרא "אנדומורפים", אתה יכול רק לנסות להתייעל ולהשתטח, אך בקושי רב ובהקרבות תוכל להשיג את "הצב" המפורסם. יתר על כן, שוב על ידי גנטיקה, אנו יכולים בעלי פי הטבעת הסימטרית, קצרה או ארוכה יותר, עם קווי חלוקה חיבוריים פחות או יותר וכו '. ברור שיותר סיבים קובעים פוטנציאל גדילה גדול יותר.אם לא תעמוד בשלוש הנקודות הראשונות, כבר יהיה לך קשה לפתח בטן מפוסלת ברמה גבוהה.
- אימון: שגרת הבטן, כצפוי, חייבת לכלול את הכריכות הקלאסיות בתוספת הפוכות, במיוחד עם הגרסה הכוללת גליל טוב של עמוד השדרה ונשיפה כפויה. עכשיו, איזה פרוטוקול לאמץ? ובכן, גם במקרה זה זה תלוי במצב הנבדק. באופן עקרוני, אפילו הבטן שרוצה לצמוח עוקבת אחר העקרונות הכלליים של היפרטרופיה. לכל היותר ניתן היה לשנות את מספר החזרות לסדרה, ובכך לשלב סיבים לבנים ואדומים כאחד. לתרגיל הטוויסט, טוב לזכור את הביצוע הנכון ומעל לכל את העוצמה, בצורה של מהירות, המתבטאת עד כישלון. חיובי, אך ניתן להעריך גם כוויות, כפייה, שליליות וכו '.
- תזונה: התזונה לבטן צב היא הרזיה דלת קלוריות מאוזנת, עם כמות חלבון גבוהה יותר מתקופת ההיפרטרופיה (עד 2.2 גרם / ק"ג) ושומן נמוך יותר, אך לא מתחת ל -25%. הפחמימות יהיו סביב 50% - רק פחות אם הקלוריות ממש נמוכות, אבל היזהרו לא להגזים.
- אינטגרציה: איננו ממליצים על תוספי מזון מיוחדים למטרה זו, אם אינם גנריים והכרחיים - אולי רב מינרליים וויטמינים. תשובה אפשרית בהגדרה יכולה להעניק לעומק חומרי גירוי בטא כגון גוארנה, קפאין, אלקלואידים קקאו, תאופילין, תפוז מריר וכו '(אפדרין כבר אינו נמצא במרשם), ממריצי בלוטת התריס (גוגולסטרונים ופסקולין, אם קיים) וחוסמי אלפא כגון יוהימבי (הוסרו גם מהשוק האיטלקי. עם זאת, מומלץ להיזהר, מכיוון שממריצי בטא אינם "מים מתוקים". וודא עם הרופא שיש לך מערכת לב וכלי דם בריאה ואל תשתמש בהם יותר על פי חלק, אפילו חלק מהקרמים התרמוגניים, המורחים על הבטן, נתנו תוצאות מעודדות (לוקח את הנקודות הנ"ל כמובן מאליו).
צפו בסרטון
- צפה בסרטון ביוטיוב
