לפעמים הטעות נעשית כשקישור תנומת אחר הצהריים לעצלנות, משוכנע שמי שעושה זאת מחפש רק תירוץ לנוח במהלך היום ותו לא.
עם זאת, מחקר חדש מציע כי שינה לזמן קצר לאחר ארוחת הצהריים היא לא רק מהנה, אלא יכולה לגרום לאנשים מעל גיל 60 לחדות נפשית.
הערכה של דמנציה סנילית וכוללת תצפיות על כישורים חזותיים ומרחבים, טווח קשב, פתרון בעיות, זיכרון עבודה, מודעות לעמדה ושטף מילולי.
כפי שאושר על ידי הרופא שערך את המחקר, לין סאן מהמרכז למחלות אלצהיימר והפרעות קשורות במרכז לבריאות הנפש של שנחאי ובאוניברסיטת ג'יאאו טונג בשנחאי, הנבדקים המנוחים יותר הצליחו במיוחד בשלוש הקטגוריות האחרונות.
משתתפי הניסוי שנמנו באופן קבוע נשאלו באיזו תדירות הם המשיכו בהרגל זה במהלך שבוע טיפוסי, אך מכיוון שהתגובות נעות בין פעם ליום, לא ניתן היה לקבוע אם יש מינימום קצב מומלץ. היתרונות היו ברור חולשה נוספת של המחקר הייתה שהחוקרים לא שאלו את המשתתפים כמה זמן נמשכו בממוצע תקופת מנוחתם אחר הצהריים.
משפיע מאוד על יכולת הלמידה. תנומה, למעשה, מסייעת להתאושש משחיקה או מעומס מידע מכיוון שבאותם רגעים המוח מנקה מידע מיותר מאזורי האחסון הזמניים, על מנת להתכונן לקליטת מידע חדש.
כמה זמן תנומה צריכה להימשך
תנומה שיש להגדיר ככזו חייבת להתקיים בכל עת לאחר ארוחת הצהריים, להימשך לפחות 5 דקות רצופות ולא לחרוג משעתיים.
לדברי חוקרים, האידיאל יהיה לעשות זאת בין השעות 13:00 ל -15: 00, כך שיחזיק מעמד 10 עד 30 דקות ולא יותר, על מנת לא להסתכן ליפול אל תוך האינרציה של השינה, או לשלב. בו אתה ישן. מאוד עמוק, ההתעוררות הופכת להיות קשה ואחד נשאר מעורפל למשך שארית היום. הרגל טוב זה יוביל ליתרונות רבים נוספים כגון שיפור מצב הרוח, האנרגיה והפרודוקטיביות על ידי הפחתת החרדה והמתח הפיזי והנפשי. בנוסף, זה יגרום לך להרגיש ערני יותר ומוכן להתמודד עם שאר היום.
היתרונות של הסיאסטה אחר הצהריים יועילו גם בלמידה: על ידי מנוחה, המוח מתחיל להעביר זיכרונות ממתקן ההחזקה הזמני שלו, ההיפוקמפוס, לביתם הקבוע, קליפת המוח.
הלילה אינו מספיק כדי שהגוף שלך יתמוך בפעילויות הרגילות של שעות הערות. הפרעות שינה שכיחות מאוד ומקורן שונה, החל ממתח, חרדה, צריכת קפאין עודפת, הרגלי שינה גרועים כגון בילוי של יותר מדי שעות מול מסכי מחשב וסמארטפון ועוד רבים אחרים.
יש סוג של נדודי שינה הקשורים לחששות של מגיפת Covid-19: coronasomnia.
בנוסף, הגורמים לנדודי שינה או הפרעות שינה יכולים לעלות עם השנים. אצל אנשים מבוגרים, למשל, מצבים רפואיים תת -אופטימליים תת -אופטימליים והתרופות המשמשות לטיפול בהם עלולות להשפיע רבות.בפרט, לתרופות לוויסות לחץ הדם, נגד דלקת פרקים ומרגיעים לשרירים, בנוסף לאלה המצוינים לפתולוגיות פסיכולוגיות ונפשיות, תהיה ההשפעה הגדולה ביותר.
אפילו חולים שנפגעים מדמנציה סנילית מראים לעיתים קרובות קושי לחיות את רגע השינה בצורה הטובה ביותר האפשרית אך עדיין לא ברור אם המחלה המדוברת היא הגורם או התוצאה לכך.
שינה טובה היא אחת האסטרטגיות המצוינות לשיפור הזיכרון.
