תזונה 1200 קלוריות, דוגמא

חלב דל שומן) 200 גרם מַרמֵלָדָה 15 גרם סוגי ויטמינים 30 גרם

חָטִיף

קיווי 80 גרם

ארוחת צהריים

אורז חום 80 גרם גבינת פרמזן מגוררת 10 גרם בלעדי 100 גרם עגבניות סלט 200 גרם סך כל שמן הזית שיחולק בין המזונות השונים 15 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב דל שומן 130 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם מחיטה דורום 50 גרם שׁוּמָר 200 גרם חזה עוף 80 גרם שמן זית 10 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1190 קק"ל חלבונים 68 גרם 23 שמן 40 גרם 31 פחמימות 148 גרם 47 סִיב 18 גרם כּוֹהֶל 0 0 בַּרזֶל 8 מ"ג כדורגל 694 מ"ג כולסטרול 140 מ"ג 30 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב עמ. רזה (ללא פירות) 130 גרם תותים 150 גרם

ארוחת צהריים

פסטה מסולת מחיטה מלאה 80 גרם שמן זית כתית 10 גרם בשר חזיר רזה 40 גרם גרגר שולחן 30 גרם עגבניות סלט 200 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 200 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם שיפון 50 גרם זיתים שחורים 20 גרם שעועית ירוקה 200 גרם סטייק טונה טבעי 50 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1213 קק"ל חלבונים 70 גרם 23 שמן 39 גרם 29 פחמימות 155 גרם 48 סִיב 25 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 13.05 מ"ג כדורגל 1180 מ"ג כולסטרול 82 מ"ג 70 גרם בשר צלוי 80 גרם תרד 200 גרם חמאה 10 גרם גבינת פרמזן מגוררת 10 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 200 גרם שקדים מתוקים 10 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

תפוחי אדמה חדשים 200 גרם סטייק סלמון 50 גרם שמן זית 5 גרם קישוא 150 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1210 קק"ל חלבונים 69 גרם 22 שמן 42 גרם 32 פחמימות 149 גרם 46 סִיב 22 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 16.62 מ"ג כדורגל 1013 מ"ג כולסטרול 132 מ"ג של אשכוליות 300 גרם כוסות 30 גרם ריבה (כמו פירות חיים) 15 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב רזה למחצה 250 גרם

ארוחת צהריים

לחם שיפון 70 גרם שימורי שעועית 150 גרם שמן זית 10 גרם שימורי עגבניות 50 גרם קיווי 100 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 200 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם חיטה דורום (סוג ברוסקטה) 40 גרם שום + צלפים 10 גרם חציל בגריל 100 גרם מוצרלה (רזה) 80 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1182 קק"ל חלבונים 50 גרם 17 שמן 36 גרם 27 פחמימות 176 גרם 56 סִיב 30 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 11.43 מ"ג כדורגל 879 מ"ג כולסטרול 61.2 מ"ג
מבוא, הערות, כתב ויתור, עצות דיאטה 1000 קלוריות 1200 קלוריות דיאטה 1400 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות 1700 קלוריות דיאטה 1700 קלוריות דיאטה 1800 קלוריות 1800 קלוריות דיאטה 2000 קלוריות דיאטה 2200 קלוריות דיאטה 2400 קלוריות 2600 קלוריות דיאטה 3000 קלוריות דיאטה