דיאטה משמינה

«דיאטה כדי לעלות במשקל

דוגמא לתזונה משמינה של 3500 קלוריות

יום דיאטה 1

ארוחת בוקר

בר קפה בכוס 30 גרם סוכר 10 גרם לחם מחיטה דורום 150 גרם מַרמֵלָדָה 50 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 200 גרם בוטנים קלויים 20 גרם

ארוחת צהריים

פסטה מסולת מחיטה מלאה 150 גרם גבינת פרמזן מגוררת 30 גרם שמן זית כתית 10 גרם עגבניות סלט 200 גרם סטייק סלמון (צלוי או מבושל) 150 גרם חסה 200 גרם קוקה קולה 330 גרם

חָטִיף

שוקולד מריר 100 גרם חלב פרה רזה חלקית 300 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם מחיטה דורום 180 גרם שעועית ירוקה 300 גרם שמן זית 5 גרם חזה הודו 200 גרם קיווי 50 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 3500 קק"ל חלבונים 175 גרם 20 שמן 120 גרם 31 פחמימות 458 גרם 49 סִיב 75 גרם כּוֹהֶל 0 0 בַּרזֶל 34 מ"ג כדורגל 1307 מ"ג כולסטרול 239 מ"ג

יום דיאטה 2

ארוחת בוקר

מיץ תפוזים 300 גרם תבלינים מקמח מלא 100 גרם קרם קקאו ואגוזי לוז 30 גרם

חָטִיף

יוגורט פירות דל שומן 130 גרם קרקרים מלוחים 50 גרם

ארוחת צהריים

אורז מבושל 180 גרם שמן זית כתית 10 גרם גבינת פרמזן מגוררת 40 גרם סטייק סויה 200 גרם שמן זית 10 גרם

חָטִיף

לחם מחיטה דורום 100 גרם ריבת משמש 40 גרם קרקרים לא מומלחים 20 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

שׁוּמָר 300 לחם שיפון 120 גרם ברסאולה 50 גרם שמן זית 10 גרם תפוח עץ 200 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 3494 קק"ל חלבונים 187 גרם 21 שמן 89 גרם 23 פחמימות 519 גרם 56 סִיב 80 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 39.35 מ"ג כדורגל 1706 מ"ג כולסטרול 126.3 מ"ג

יום דיאטה 3

ארוחת בוקר

חלב פרה רזה חלקית 300 גרם סוכר 10 גרם מוזלי 70 גרם אגוזי לוז 20 גרם

חָטִיף

גבינת קוטג 'דלת שומן 120 גרם

ארוחת צהריים

פסטה מקמח מלא 180 גרם גבינת פרמזן מגוררת 20 גרם עגבנייה, שימרו 50 גרם שמן זית 10 גרם ארנב, בשר רזה מבושל או צלוי 150 גרם גזרים 200 גרם יין ורדים 200 גרם

חָטִיף

לחם זיתים 150 גרם סטייק טונה (בגריל) 100 גרם תפוח עץ 250 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

ניוקי תפוחי אדמה 300 גרם פילה של סוליה במחבת 200 גרם אספרגוס חממה 300 גרם שמן זית 10 גרם קיווי 100 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 3541 קק"ל חלבונים 197 גרם 22 שמן 96 גרם 24 פחמימות 471 גרם 50 סִיב 64 גרם כּוֹהֶל 17.4 גרם 3 בַּרזֶל 32.19 מ"ג כדורגל 1456 מ"ג כולסטרול 324 מ"ג

יום דיאטה 4

ארוחת בוקר

חלב פרה שלם 300 גרם תבלינים מקמח מלא 70 גרם ריבת פירות חיה 30 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב רזה למחצה 130 גרם צנוברים 20 גרם תותים 200 גרם

ארוחת צהריים

פסטה כללית לסולת 120 גרם שמן זית כתית 10 גרם גבינת פרמזן מגוררת 20 גרם שימורי שעועית 120 גרם שמן זית 20 גרם חזה עוף 150 גרם קישוא 250 גרם

חָטִיף

קרקרים מלאים 120 גרם ברסאולה 50 גרם תפוח עץ 220 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

פסטה מסולת מחיטה מלאה 150 גרם רוטב בשר

80 גרם

עגבניות סלט 200 גרם שמן זית 20 גרם בננה 140 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 3491 קק"ל חלבונים 168 גרם 19 שמן 121 גרם 31 פחמימות 460 גרם 49 סִיב 66 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 32.64 מ"ג כדורגל 1339 מ"ג כולסטרול 258.8 מ"ג