דיאטה 1600 קלוריות, דוגמא

יום דיאטה 1

ארוחת בוקר

תה בכוס 300 גרם סוכר לבן 5 גרם כוסות 50 גרם

חָטִיף

דובדבנים 150 גרם אגוזי מלך מיובשים 20 גרם

ארוחת צהריים

אורז מבושל 100 גרם חציל על האש + פטרוזיליה 250 גרם בקר טחון דליל 100 גרם שמן זית כתית 10 גרם

חָטִיף

דיג 200 גרם מקלות לחם מלא 30 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

מלפפונים 200 גרם מוצרלה (רזה) 100 גרם שמן זית 5 גרם לחם זיתים 50 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1625 קק"ל חלבונים 40 גרם 17 שמן 61 גרם 34 פחמימות 211 גרם 49 סִיב 24 גרם כּוֹהֶל 0 0 בַּרזֶל 10.92 מ"ג כדורגל 657 מ"ג כולסטרול 122 מ"ג

יום דיאטה 2

ארוחת בוקר

כוסות 50 גרם דבש פרחי בר 20 גרם חלב פרה רזה חלקית 300 גרם

חָטִיף

דובדבנים 200 גרם קרקרים 30 גרם

ארוחת צהריים

כופתאות תפוחי אדמה 200 גרם ריקוטה פרה 100 גרם עגבניות סלט 100 גרם פטרוזיליה, עירית, טימין, בזיליקום וכו '. 50 גרם

חָטִיף

תותים 200 גרם יוגורט רזה חלקית 130 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

שׁוּמָר 200 גרם שמן זית כתית 5 גרם סטייק סלמון, מבושל או צלוי 150 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1630 קק"ל חלבונים 85 גרם 21 שמן 54 גרם 30 פחמימות 215 גרם 49 סִיב 23 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 13.78 מ"ג כדורגל 1364 מ"ג כולסטרול 160 מ"ג

יום דיאטה 3

ארוחת בוקר

חלב רזה למחצה (חלב פרה) 50 גרם שיבולת שועל 50 גרם דבש 10 גרם אֱגוזי מלך 10 גרם צנוברים 10 גרם

חָטִיף

פצפוצי אורז 50 גרם תפוח עץ 200 גרם

ארוחת צהריים

לחם מסוג ברוסקטה 100 גרם אנשובי בשמן 20 גרם טונה טבעית 100 גרם שמן זית 10 גרם עגבניות בשלות 100 גרם

חָטִיף

משמשים 200 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

קישואים ממולאים (טחון רזה + גזר + ביצה + טעמים שונים) 300 גרם לחם מחיטה דורום 70 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1592 קק"ל חלבונים 81 גרם 21 שמן 63 גרם 30 פחמימות 187 גרם 49 סִיב 32 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 18.43 מ"ג כדורגל 1141 מ"ג כולסטרול 178 מ"ג

יום דיאטה 4

ארוחת בוקר

חלב רזה למחצה (חלב פרה) 300 גרם תבלינים מקמח מלא 30 גרם ריבה (כמו פירות חיים) 20 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב רזה למחצה 130 גרם צנוברים 30

ארוחת צהריים

פסטה 100 גרם שעועית משומרת + חומרי טעם וריח (רוזמרין וכו '. 200 גרם שמן זית כתית 10 גרם פרמזן (חצי שומן) 20 גרם

חָטִיף

סלט פירות משומר 200 גרם קצפת 20 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

תירס משומר מתוק 100 גרם ברוקולי 80 גרם פורל (מבושל או צלוי) 150 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1617 קק"ל חלבונים 86 גרם 21 שמן 52 גרם 29 פחמימות 216 גרם 50 סִיב 33 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 12.1 מ"ג כדורגל 1016 מ"ג כולסטרול 151 מ"ג

מבוא, הערות, כתב ויתור, עצות דיאטה 1000 קלוריות 1200 קלוריות דיאטה 1400 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות 1700 קלוריות דיאטה 1700 קלוריות דיאטה 1800 קלוריות 1800 קלוריות דיאטה 2000 קלוריות דיאטה 2200 קלוריות דיאטה 2400 קלוריות 2600 קלוריות דיאטה 3000 קלוריות דיאטה