מתוך ההנחה שכל מחווה אתלטית וספורט באופן כללי תמיד צריכים ליצור ולחפש השפעות חיוביות ומתמשכות בחיי היום יום של כל אחד מאיתנו, באמצעות תוכניות עבודה חדשות וייחודיות בעלות ביצועים גבוהים ומתגמלים, ניסינו לפתח אימון תכנית שמטרתו על ידי שיפור היכולות והאיכויות המרובות של האורגניזם. על ידי גירוי הגוף להגיב בחיוב לכל אותם תשומות המשפיעות על תגובתיות, ביצועים, כוח, סיבולת, מיזוג שרירים ושל תיאום מוטורי, הוא מחויב שוב לפעול ולשתף פעולה בסינרגיה מלאה. ובצורה גלובלית עם עצמו.
האסטרטגיות שאומצו איפשרו למעשה ליצור מודל עבודה ללא גבולות יישום, אידיאלי עבור מיזוג שרירים ולב, יעיל מאוד לשיפור הרווחה הפסיכו-פיזית של כל העוסקים בו. הודות ל"שימוש בשיטת לימוד חדשנית - המשופרת אף היא על ידי דמיונך האישי ועל ידי כלים ספציפיים רבים שהוצגו בשוק על ידי כמה חברות המתמחות במגזר (איור א) - התגבשה "אימון פונקציונלי", שהקים את הגוף כ הישות הגדולה "להיות" יחידה המשחזרת פונקציונליות מלאה לרשתות הקינטיות במהלך ביצוע כל תנועה יומית.
בעזרת אימון פונקציונלי אנו פועלים על פי עקרונות הנעים בין:
מתוך המודעות והשליטה המתמדת על היציבה, המפרקים וכל מקטעי העצמות במהלך כל תנועה, בחיפוש אחר סינרגיה מירבית של השרירים,
- ממעורבות הגוף בכל מישורי התנועה בחלל לפיכך; החלק הקדמי, הסגיטלי, הרוחבי, לגירוי הקולטנים הפרופריוספטיביים במהלך כל תרגילי היציבות של הגוף הנוצרים עם בסיסי תמיכה מופחתים או לא יציבים.
בין המאפיינים הבסיסיים של פעילות גופנית ספציפית זו המחקר, ההגנה והשיפור בכל אמצעי לחיזוק חגורת הבטן ושרירי החוליה (איור ב), שלוקחים חשיבות רבה בדרך התפקודית, ומשתתפים בשיפור היעילות הגופנית הכוללת. אימונים.
שרירי הבטן למעשה מסודרים כמחוך בעל ארבע צדדים המזוהה גם כ"ליבה ", המכסה את החלק הקדמי של פלג גוף עליון, החל מהחזה ומהצלעות ועד לעצם הערווה, ומתפרשת סביב חגורת האגן.
באופן ספציפי, אנו יכולים לזהות:
- rectus abdominis: שריר ארוך ושטוח הממוקם בחלק הקדמי של הבטן, החל מהחזה ועד הערווה, משני צדי קו אמצע דמיוני; מוטלת עליו המשימה לכופף את עמוד השדרה כמו בעת כיפוף או כיפוף קדימה; יתר על כן, הוא מגן ותומך באיברים הכלולים בבטן.
- האלכסון החיצוני: שריר במקום עם סיבים אלכסוניים שעובר מהחלק התחתון של כלוב הצלעות אל הכרעיים של הגב. משימתו היא להגמיש את תא המטען הצידה ולגרום לו להסתובב כמו בפיתול.
- L "אלכסוני פנימי: שריר שנמצא באותו המיקום כמו האלכסוני החיצוני אך בעל סיבים המכוונים לכיוון ההפוך. יחד, שרירים אלה עובדים באופן סינרגיסטי, ופועלים במשותף בפעולות זהות.
- רוחב הבטן: שריר הממוקם מתחת לשני השרירים המפורטים למעלה; הסיבים שלו מסודרים לרוחב, משתתפים בסיוע שרירי הבטן האלכסוניים ומכילים את המעיים.
-ריבוע המותניים: מורכב משני שרירים הממוקמים בצידי עמוד השדרה ועוברים מהצלע האחרונה לכסאות הגפיים, בחזית, זה עוזר לכל שאר השרירים לבצע את תפקידם.
בשיפור ניכר של טונוס השרירים של המחוך, הוא ישפר את יציבות ה"ליבה ", וכתוצאה מכך חזקה וחזקה יותר תסייע להגברת הרגישות, המודעות והחיבור בין גופי הגוף (פלג גוף עליון, אגן, רגליים), הפחתה וצמצום פיזור הכוחות והאנרגיות היומיומיות חסרות התועלת.
המערכת הפונקציונלית ברמה מצוינת - בכל הקשר שהיא תתרגל, כלומר בתוך מבנה מודרני ומאובזר במיוחד (איור ג), או פשוט בכל מקום "פתוח" (איור ד) - חייבת להכיל את כל אותן פעולות אפשריות המאפשרות ניהול מצוין של שרשראות קינטיות והתניה גופנית טובה לאימון הגוף לביצוע כל מה שחיי היום יום דורשים.
לכן, על ידי הכנסת תרגילים דינאמיים, בטוחים, קצרים, אינטנסיביים ומעגלים קטנים בעלי עוצמות משתנות, ניתן לארגן את האימונים למספר מטרות ויש לתכנן אותם בהתאם לתנועות רב מפרקיות ורב כיווניות, באמצעות פעולות מהירות מתחלפות, התנגדות, פליומטריה, זריזות וספרינט, כולל תרגילי יציבות, איזון וקואורדינציה מוטורית (איורים e - f).
עבור ספורטאי המחפש הופעות חדשות, התאמות פונקציונליות חדשות או פשוט לחזור לכושר תוך זמן קצר, זו עשויה להיות הפעילות הגופנית הטובה ביותר כדי לפתוח את המוח שוב לשיטות אימון ושיטות דידקטיות מהמושג החדש של כושר גופני, המוביל ל שביעות רצון אישית ותוצאות רבות שמעולם לא קיוותה להם, אפילו בענפי ספורט תחרותיים אחרים. בשל המאפיינים הספציפיים והיעילות שלה, אימון פונקציונלי לא יהיה גבולות יישום (זכור תמיד כי אין תוכנית מושלמת וכי כל תרגיל או שיטת אימון) חייב תמיד להיות מותאם ולהתאים אישית לכל אדם) וניתן לשנות, לשנות, לשנות ולתקן אותו בכל עת, במטרה להפוך לאורך זמן לאימון "אימון" שאין לו תחליף ושימושי לאורך זמן. בקשות של כל אותם ענפי ספורט תחרותיים וחובבים. הדורשים אדה רציפה טמנטו לגירויים וביצועים חדשים.
כדי לתכנן אימון פונקציונלי, יהיה צורך להעריך את רמת ההכנה הספורטיבית של הנושא, אותה ניתן לחלק ל:
- מַתחִיל,
- ביניים,
- מִתקַדֵם,
והמשתנים, שיהיו:
- סוג העבודה (זמן או חזרות)
- זמן העבודה (לא יעלה על 20 - 30 דקות בסך הכל)
- זמן ההחלמה
- מהירות הביצוע
- התקדמות העומס
- בחירת התרגילים
- שילוב התרגילים
- מישורי התנועה (חזיתית - סגיטלית - רוחבית).
זכור תמיד כי המטרה העיקרית תישאר הבקשה הספציפית של הלקוח, אסור שחסרה בה בפועל החיפוש אחר השיפור של כל אותם ליקויים מבניים שהבליט הנושא במהלך כל אדם להתאמן. "אפילו ספורטאי מאומן שיפעל לשיפור המשמעת הספציפית שלו בשיטות ותרגילים מתקדמים, עשוי להיות בעל ליקויים מסוימים שיאלצו אותו להתאמן (בהתאם לעלייה בהתניה הפסיכו-פיזית), עם תרגילים ברמת מתחילים. או ביניים" . התוצאה הסופית, כדי להיות משביעת רצון, תצטרך לייצר מספר שיפורים, שיצטרכו לבוא לידי ביטוי בחיי היום יום על ידי סיוע לאנשים לחלק טוב יותר את האנרגיות שלהם, לתת צורה אחרת לכל הפעילויות, ולהפוך אותם לפעילים יותר, דינאמיים, בלתי נלאים ו מהר בכל פעם שצריך.
