לשרוף יותר קלוריות

צפו בסרטון

• צפה בסרטון ביוטיוב

הַנָחַת יְסוֹד

אם אתה אדם פעיל שמתאמן בפעילות גופנית סדירה ומכיר את היתרונות שלו בצורה מושלמת, סביר להניח שתמצא את המאמר הבא מעניין יותר, המסביר בפירוט כיצד לשרוף יותר קלוריות על ידי זירוז חילוף החומרים שלך.

אם, לעומת זאת, אתה חושב שהגיע הזמן ליהנות באופן מלא מהיתרונות שמציעים פעילות גופנית, אך חסרה לך ההחלטה, התמיכה או הביטחון להתחיל, השורות הבאות יכולות להיות האביב להתחיל לעשות זאת .

אורח חיים יושבני וקלוריות

אין ספק שההתקדמות הטכנולוגית שנרשמה בעשורים האחרונים שינתה עמוקות את הרגלי האיטלקים ואיתם שיעור הקלוריות שנשרפו בטווח של עשרים וארבע שעות.

ארגון הבריאות העולמי מגדיר אורח חיים כ"מערכת דפוסי התנהגות קשורים זה לזה התלויים בתנאים חברתיים וכלכליים, "חינוך", גיל וגורמים נוספים. "אורח חיים פעיל הוא אחד הסודות לשריפת יותר קלוריות.

קידום התנהגויות בריאות הוא גם חשוב מאוד להפחתת הסיכון למחלות רבות, המכירות באורח חיים בישיבה כאחד הגורמים הסיבתיים העיקריים; לכן חיוני להתעקש על תיקון אורח החיים גם כשהנבדק אינו יכול, אינו רוצה או אינו מצליח ליישם התנהגויות חיוביות לרווחתו שלו.

על מנת שהשינויים הללו יימשכו לאורך זמן, כל עובד בריאות צריך לשאוף לעזור להבין את היתרונות (האישיים והקולקטיביים), אך גם את ההשלכות השליליות הקשורות לחוסר פעילות גופנית. בנוסף לגרום לנו לשרוף יותר קלוריות על ידי סיוע בוויסות משקל הגוף. , אורח חיים פעיל מאפשר לך להשיג הטבות משמעותיות גם כאשר המאזניים לא ממש רוצות לדעת לעבור לשמאל. יתרונות אלה מוצבים גם בהקשר כלכלי (עלויות בריאות נמוכות יותר) ובפסיכולוגית וחברתית (ביטחון גדול יותר ביכולות האדם). ביחס לנקודה אחרונה זו, יש להדגיש כי רבים מהנושאים היושבים והתרגילים יתר על המידה מסרבים לפעילות גופנית מכיוון שהם מפרשים אותה כמפעל עצום, מאמץ והקרבה, במובנים רבים בלתי עולים.

פעילות גופנית

על ידי הפיכת אורח החיים שלך לפעיל יותר, תוכל לשרוף בקלות 1000 קלוריות נוספות ליום

אם בשל "עודף משקל, עישון ואורח חיים יושב, נראה שהלב מתפוצץ לאחר גרם מדרגות, קל לנושא להשתכנע ש"הוא לא באמת נקטע לספורט." שום דבר לא יכול להיות יותר לא בסדר. , קודם כל מכיוון שלפעילות גופנית בריאה וסדירה אסור שתהיה שום דבר של "ביצועים" ושנית כי שיפור מהיר ומוערך ביכולות האדם משתלט, באופן ספונטני, כבר לאחר מספר שבועות. לעתים קרובות הגישה היושבת עם פעילות גופנית אינה דבר קצרה של טראומה, מכיוון שהיא מתחילה בעודף התלהבות והתלהבות שמתרסקת בדייקנות מול מכשולים מרובים (ציפיות מופרזות שאיטיות לבוא, מבוכה ציבורית ומכשולים פיזיים ופסיכולוגיים אחרים).

לכן הכלל הראשון הוא "להתחיל לאט ולהגדיל בהדרגה", לאמץ אורח חיים פעיל יותר גם אם ללא פעילויות מובנות. כפי שמוצג בטבלה הבאה, בסך הכל קל להוסיף קצת זמן להקדיש לפעילות גופנית ספונטנית בין ההרגלים שנקבעו, מבלי לשנות אותם.

כָּרוּך בִּישִׁיבָה קק"ל פָּעִיל

קק"ל

30 "מחכה לפיצה של טייק אווי

15

30 "לבישול

25

ירקות מוכנים

0

15 "הכנה

10

אסוף עלים (מפוח, 30 אינץ ')

100

אסוף עלים (מגרפה, 30 אינץ ')

150

להשתמש בגנן

0

30 אינץ '/ שבוע של גינון

360

שטיפת מכוניות

18

לשטוף את המכונית שלך

300

להשאיר את הכלב מחוץ לדלת

2

מלווה את הכלב

125

סע 40 "וצעד 5"

22

ללכת 15 אינץ ', 2 ביום

60

שליחת דואר אלקטרוני לעמיתים קרובים (4 ")

2

הליכה 1 "דיבור עומד 3"

6

קניות באינטרנט (שעה)

30

הליכה בקניות (שעה אחת)

145-240

כניסה (30 ")

15

חנות והליכה (3 / wk / 30 ")

70

לשלם במשאבה

0.6

ללכת כדי לשלם

5

האזן לשיעור בישיבה (60 אינץ ')

30

קח שיעור (60 ")

70

מעלית (קומה 3)

0,3

עלו במדרגות (עמ '3)

15

קח מעלית 3 פעמים

2

גרם מדרגות אחד 3 / שבוע

15

חונים קרוב ככל האפשר

0,3

חניה להליכה 2 "(5 / שבוע)

8

סה"כ 237,2 סה"כ 1409

* קק"ל מוערך לאדם במשקל 75-80 ק"ג

התחל בפעילות ספורטיבית

השלב הבא לשריפת יותר קלוריות הוא יישום התערבויות מובנות יותר, כפי שתמיד מכוון לאורח חיים פעיל פיזית.ברמה זו, תמיכתו של מדריך טוב או עדיף מאמן אישי חשובה מאוד, כל עוד יש להם רקע הולם של ידע וידע.

בחירת סוג ותוכנית הפעילות הגופנית חייבת להיות מתוכננת על בסיס האפשרויות וההעדפות האמיתיות של הנבדק; לכן יש להעריך אותו (יש לאהוב אותו) ורחוק מלהיתפש כהקרבה.

לאחר שהצעת דגמים שונים ובחרת את המתאים ביותר עבור הלקוח שלך בהסכמה הדדית, יש צורך להקים תוכנית אימונים המאפשרת, בתוך מועדים מוגדרים, השגת מטרה מציאותית (אוי להבטיח ניסים רק כדי לחטוף את הלקוח חודש של מינוי נוסף ...).

לבסוף, מומלץ להציע פעילויות שונות, הניתנות להחלפה זו עם זו, כדי למזער את ההיבט המשעמם והחוזר על עצמו ולשפר את השובב והמתגמל: לתרגל אותו בחברה.

בהנחה שהתרגיל הטוב ביותר הוא האימון שניתן יהיה לבצע באופן קבוע, אם ברצונך לשרוף חלק ניכר מהקלוריות ובמקביל להשיג יתרונות חשובים לבריאותך, מומלץ לכבד את ההנחיות הבאות:

• תדירות: 3-5 מפגשי "אימוני בריאות" בשבוע
• משך הזמן: בין 30 ל -60 דקות לכל מפגש.
• עוצמה: בינונית עד נמרצת
• סוג הפעילות: נבחר על פי מאפיינים אישיים (משקל, גיל, מין וכו ') ואשר נופל בעיקר בתוך המקצועות האירוביים (ריצה, רכיבה על אופניים, התעמלות, אירובי או גוף חופשי, ריקוד או שחייה).
• עידוד פעילות פיזית ספונטנית: הליכה, מדרגות וכו '.

ברור שהצעדה לעבר מטרות אלו חייבת להיות הדרגתית ובעיקר להתרחש במלוא ההכרה שמשהו טוב נעשה לעצמו. לדוגמה, אתה יכול פשוט להתחיל בהליכה של 30/40 דקות בפארק, שלוש פעמים בשבוע במשך חודש. היתרונות לא יאחרו להגיע, הן במיידי (הודות לשחרור "הורמוני האושר") והן בטווח הארוך.

עידוד גישה מתגמלת ביחס למאמץ שנעשה פירושו גם להפוך את הלקוח למודע לגבי הקלוריות שנשרפות במהלך פעילות גופנית ולמשמעות וההשלכות שיהיו לכך על בריאותו. כדי לברר אילו פעילויות ספורט מאפשרות לך לשרוף יותר קלוריות, הכנו מודול חישוב אוטומטי שתוכל למצוא במאמר הבא: מחשבון צריכת קלוריות.