הודות לאורח חיים ממוצע לטובת הצטברות שומן - בהתחשב ברמת הפעילות הגופנית, הלחץ והזמינות המוגברת של מזונות עתירי קלוריות - ירידה במשקל היא מטרה שעד כה נוכל להגדיר אותה "משותפת" לרוב הנשים. אנשים.
C "יש לומר כי מבחינה סטטיסטית כמעט כולם מונעים ממטרות אסתטיות ולא בריאותיות. עבור האחרים, כל דחיפות לרדת במשקל עולה או יורדת על סמך הימצאותם של גורמי סיכון או מחלות.
לאנשים הסובלים מהשמנת יתר חמורה, במיוחד במצבים דימטבוליים (יתר לחץ דם, היפר כולסטרול, סוכרת מסוג 2 וכו ') או עם סיבוכים בעלי אופי אוסטאו-מפרקי, הפחתת מסת השומן היא ללא ספק בראש סדר העדיפויות.
לפני הכל לאנשים אלה אנו פונים למאמר הבא, מתוך תקווה לחשוף כמה "סודות", לרוב לא ידועים ככל שהם חשובים, שימושיים להשגת ירידה מספקת במשקל.
תשומת הלב! במיוחד בתנאים של רגישות רבה יותר בשל נוכחות של פתולוגיות או אי נוחות אחרת, מומלץ לפנות לדיאטנית המארגנת תוכנית ארוחה מאוזנת וספציפית למצב.
, ג'אנק פוד, מזון מהיר ובאופן כללי, מזון עתיר קלוריות., כלומר בעוצמה נמוכה ובנפח גבוה (התנגדות אירובית), מכיוון שהם מאפשרים לך להאריך את המאמץ לאורך זמן.
מצד שני, אימונים אינטנסיביים יותר עם נפחים נמוכים יותר, כגון מעגלי סיבולת קצרים או דיסציפלינות מהירות למרחק בינוני (למשל חתירה) או פעילויות המחליפות קבוצות או סיבובים עם הפסקות התאוששות (למשל אגרוף), צורכות בעיקר גלוקוז גליקוגני. עם זאת, יש להם השפעה מצוינת על חילוף החומרים (הם מכונים "מטבוליים") - ובעומסי אימון מספקים - מגבירים את צריכת החמצן באופן זמני גם לאחר אימון (גם באמצעות חלק מחומצות שומן). על ידי הפחתת הפסקות ההחלמה לטובת השלב הפעיל, צפיפות האימון המטבולית גדלה.
עולים יותר עם העוצמה ומתמוטטים עם עוצמת הקול, אנו מגיעים לתרגול השרירים וכוח טהור. זה, המראה צריכת קלוריות ישירה למדי (מוגבל לקריאטין פוספט וגלוקוז גליקוגן), ממלא תפקיד אנטי קטבולי על מסת השריר ובטווח הארוך מאפשר לשמור על חילוף החומרים הבסיסי פעיל מספיק (ראה להלן). צריכת האנרגיה הנמוכה יותר ניתנת בצפיפות האימון הנמוכה בהשוואה לקטגוריה הקודמת.
אז, לפי הסדר:
- קודם כל, הוצאה האנרגטית עקב פעילויות יומיומיות רגילות גדלה (נסיעה באופניים או ברגל, טיפוס במדרגות וכו ');
- לאחר מכן מוצגים 2-3 אימונים אירוביים שבועיים של 60 "או 4-5 עבור 30";
- לבסוף, שונות הגירוי נוצרת על ידי שילוב של אימונים אירוביים עם אימונים מטבוליים ושרירים אחרים.
כל הערכים, המצטברים משבעת הימים, חייבים להיות מחולקים לשבוע, וכך מקבלים את הצריכה היומית הממוצעת לכל אחד.
כדלהלן:
- שומן (בגרמים): 25% מהקלוריות, חלקי מקדם האנרגיה של 9;
- חלבונים (בגרמים ובקק"ל): כ -1.2 גרם לק"ג משקל גוף פיזיולוגי; להשגת הקק"ל היחסי, הכפל את הגרמים במקדם האנרגיה של 4;
- פחמימות (בגרמים): כל שאר הקלוריות שנותרו חלקי מקדם האנרגיה של 3.75;
מן הסתם, כדי להיחשב מאוזנת, התזונה צריכה להיות בעלת מאפיינים רבים אחרים ולעמוד במספר קריטריונים אחרים.
על כך אנו חוזרים ומדגישים כי הניאופיט לעולם אינו יכול להחליף איש מקצוע.
