זה הצורך הדחוף לשתות. צמא הוא הסימן הטבעי הראשון של הגוף שצריך לחות אותו. זהו תהליך פיזיולוגי נפוץ למדי: ככל שהתייבשות נכנסת, אלקטרוליטים (מינרלים כמו נתרן ואשלגן) במחזור הדם הופכים מרוכזים יותר, מה ששולח אות צמא למוח. במצב זה גם ייצור הרוק יורד ויש תחושה מעצבנת של יובש בפה.
לשחרר את ההורמון האנטי -דיורטי, המורה לכליות להפריש פחות מים ולא לייצר כמות גדולה יותר של שתן. הדבר משפיע על תדירות השתן ועל כמות השתן המיוצרת ומופרשת. על פי מומחים, אדם עם לחות מספקת צריך להשתין בערך כל שלוש. שעות.
מכתים שתן
צבע השתן הוא בדרך כלל צהבהב, בהיר ובגוון הדומה לזה של בירה. מצבים רבים, פתולוגיים או לא, יכולים לשנות את המאפיינים הכרומטיים הללו, ולתת לשתן מראה יוצא דופן. נתחיל במשתנה הפשוט והידוע ביותר: כמות הנוזלים שהוכנסה לתזונה. אם אתה שותה הרבה זה נורמלי לצפות בצבע חיוור של השתן, הדומה יותר למים, בעוד שבמצבי צמא אתה עשוי להבחין בצבע צהוב ענברי. במקרים אלה השינויים הכרומטיים תלויים בדילול הפשוט או בריכוז הפיגמנט העיקרי של השתן, הנקרא urochrome.
של התייבשות.
מחסור במים שהוביל להתייבשות קלה היה אחראי להגברת הבלבול והעייפות ולהפחתת הערנות במחקר קטן מוצלב שפורסם בינואר 2013 בכתב העת הבריטי לתזונה. אך מי שתייה הצליחו לעזור למשתתפים להרגיש ערניים יותר.
אין זה סביר כי צורך זה יענה על ידי שתייה. מזון וחומרים נוזליים יוצגו. עם זאת, אנשים עם לחות מספקת מסוגלים להישאר שבעים יותר בין הארוחות. שתיית מים, למעשה, יכולה לתרום לירידה במשקל, בשל פעולת השובע שהיא מפעילה.. אחת התרופות הטבעיות המוכחות לכאבי ראש היא הגדלת כמות המים שאתם שותים מדי יום. שתיית לפחות שני ליטר מים ביום יכולה להקל על המחלה המעצבנת הזו. לתפקוד תקין של גופנו יש צורך שנוזלים ואלקטרוליטים יאזנו את עצמם. עם זיעה ושתן, אפילו יותר בקיץ, בעת לחץ, עם תזונה לא מוסדרת או לאחר אימון, נוזלים רבים מסולקים. התייבשות משפיעה גם על המוח, שבשל מחסור בנוזלים עלול להתכווץ ובכך לגרום לכאבים בראש.
, כולל פינוי צואה. בנוסף לאכילת יותר סיבים והתעמלות סדירה, עליך לשתות לפחות שני ליטר מים ביום.
כיצד למנוע התייבשות
לא מדובר רק בלגימת מים רגילים כדי לחות. כ -20% מדרישות הנוזלים שלך יכולות להגיע ממזונות עשירים במים, כגון פירות (אבטיח, מלון, הדרים, אפרסקים), ירקות (סלרי, מלפפונים, חסה), מרקים, יוגורט, חלב דל שומן או חלב קוקוס וקמח ". שיבולת שועל. מומלץ לשתות מים במהלך הארוחות, אך גם תמיד להחזיק בקבוק או בקבוק תרמי כדי ללגום את המים לאורך כל היום. מי הטעם הם גם אידיאליים (עם לימון, מנטה, תותים, תה צמחים לשתייה קרה, בלי להוסיף סוכרים).
