שהגוף שלך משתמש בו כדי לתפקד במיטבו. כאשר אתה לא מקבל מספיק קלוריות, סביר שתרגיש עייף יותר. מספר הקלוריות הדרושות לתפקודים בסיסיים אלה תוך 24 שעות מכונה קצב חילוף החומרים במנוחה רוב האנשים בעלי קצב חילוף חומרים במנוחה העולה על 1,000 קלוריות ליום. עם הוספת פעילויות יומיומיות נפוצות, תחביבים ופעילות גופנית, הדרישה היומית יכולה לעלות בעוד 1,000 קלוריות או יותר. כמה ספורטאים מגיעים וחוזרים על 3,000. למרות שההורמונים ממלאים תפקיד גם במאזן האנרגיה, בדרך כלל כאשר צורכים יותר קלוריות מהצורך, חלק מהעודפים נשמרים כשומן. אם אתה אוכל פחות קלוריות ממה שאתה צריך, ברוב המקרים, ירידה במשקל מתרחשת במקום זאת.
הגבלת צריכתך לכ -1,000 קלוריות ליום יכולה להאט את קצב חילוף החומרים ולהוביל לעייפות מכיוון שאינך מקבל מספיק קלוריות לתמיכה אפילו בפונקציות בסיסיות. אכילת מעט מדי נקשרה במיוחד לרמות אנרגיה נמוכות בקרב אנשים מבוגרים, שצריכת המזון שלהם עשויה לרדת עקב ירידה בתיאבון.
ברור יותר שאתה לא אוכל מספיק. מחקרים מאשרים שתאבון ותשוקת מזון גדלים בתגובה להגבלת קלוריות דרסטית עקב שינויים ברמות ההורמונים השולטים ברעב ושובע. הוכח כמגביר את ייצור הקורטיזול, הורמון לחץ אשר נקשר לרעב ולהגדלת שומן הבטן.
מוביל לעמידות לאינסולין ולעלייה במשקל. בעוד שאכילת יתר עלולה לגרום לקשיי שינה, נראה כי אפילו דיאטה קפדנית גורמת לבעיות שינה. הוכח שהגבלה קלורית בקלוריות גורמת לעיתים קרובות להפרעות שינה וירידה בשינה של גל איטי. גם כשינה עמוקה. תחושה שאתה רעב מכדי להירדם או להתעורר רעב הם סימנים חשובים לכך שאתה לא אוכל מספיק. עצבנות יכולה להיות גם סימן לתזונה לא מאוזנת ולא מספקת.מצב רוח ירוד ותסמינים אחרים הקשורים לביטויים חרדיים יכולים להיות קשורים לחוסר איזון בצרכים הקלוריים.
שינה היא אחד הסימנים המעידים אם האימון שלך עובד.
הידעת שנשירת שיער ...
אובדן שיער במהלך שינויים עונתיים יכול להיחשב כתוצאה תקינה. עם זאת, אם מבחינים בשיער נוסף המצטבר במברשת, או רק עובר בידיים, זה יכול להיות סימן לתזונה לקויה. חומרים מזינים רבים נחוצים לשמירה על צמיחת שיער תקינה ובריאה. צריכה לא מספקת של קלוריות, חלבונים, ביוטין, ברזל וחומרים מזינים אחרים היא סיבה נפוצה לנשירת שיער.
ובלוטת יותרת המוח במוח פועלים יחד לשמירה על איזון הורמונלי, כולל בריאות הרבייה. ההיפותלמוס מקבל אותות מהגוף המודיעים לו מתי לפעול על ויסות ההורמונים. בהתבסס על האותות שהוא מקבל, ההיפותלמוס מייצר הורמונים הממריצים או מעכבים את ייצור האסטרוגן, הפרוגסטרון והורמונים אחרים של בלוטת יותרת המוח. מערכת מורכבת זו רגישה מאוד לשינויים בצריכת הקלוריות ובמשקל. כאשר צריכת הקלוריות או אחוזי השומן בגוף יורדים נמוך מדי, הסיכונים עלולים להיפגע, מה שמוביל לשינויים בכמות ההורמונים המשתחררים. ללא איזון נכון של הורמוני הרבייה, למשל, עלולים להתעורר קשיים בהתעברות ובעיות פוריות חולפות. הראשון התסמין הוא אמנוריאה היפותלמית, שהיא היעדר מחזור במשך שלושה חודשים או יותר.
זה יכול להיות סימן לתזונה לקויה. צריכת מעט קלוריות עם מזון, למרות צריכת מים וסיבים נכונים, בנוסף לאחוז השומן הנכון - הגורמים החשובים ביותר לתפקוד מעיים תקין - אינו מעורר את הפינוי היומי הנכון. שמירה על דיאטה ואכילת מעט מדי יכול גם לגרום לעצירות הנגרמת על ידי האטה של חילוף החומרים.
.jpg)
