אחד הכלים הנפוצים ביותר בחדרי כושר ציבוריים או ביתיים, הוא חייב את הצלחתו מעל לכל לנוחות השימוש בו.
המאופיין בעיקר ברולר נע, מאפשר לך ליצור קורסי אימון מותאמים אישית, הן באופן עצמאי והן בעזרת תוכניות המאוחסנות בזיכרון הכלי, של מאמן אישי או של מספר אפליקציות הכושר הקיימות.
אם אתה מתלבט אם להתחיל או לא, דע שיש הבדלים בהשוואה לריצה בחוץ.
מתאים מאוד לירידה במשקל וחיטוב, אפילו אימון עם אופני הכושר. שני הדגמים הטובים ביותר בשוק הם מותגי Peloton ו- NordicTrack, דומים אך עם כמה הבדלים.
ספורט הוא חיוני בכל הגילאים, גם כשאתה כבר לא צעיר במיוחד, גם כדי למנוע את הופעת האוסטיאופורוזיס ככל האפשר.
אבל אם הליכה וריצה זה לא הדבר שלך, אימון עם האליפטי הוא אלטרנטיבה בת קיימא.
אם מצד שני אתה לא אוהב להישאר בבית, ואתה רוצה להתאמן בחוץ, כדאי שתדע שהריצה מושלמת גם בחורף.
לחלופין, נסה הליכה נורדית. או אימון במדרגות.
עם זאת, היזהר, אימון רב מדי ומאמץ מוגזם עלול לפגוע בגוף ובנפש.
הגזמה יכולה גם ליצור כאבי ראש לאחר האימון.
, על מנת לבצע את האימון הטוב ביותר ולהימנע מכאבים או פציעות בעתיד.
כף הרגל חייבת לנוח לגמרי על הגליל, יש להאריך את פלג הגוף העליון קדימה ולרפות את הידיים והכתפיים. חשוב להסתכל ישר קדימה ולא להסיח את הדעת כדי לא להסתכן בנפילה.
לאחר מכן, יש להגדיר את הפרמטרים החיוניים הנדרשים על ידי הכלי, שעשויים להשתנות מדגם לדגם, אך בדרך כלל כוללים משקל, משך אימון, מהירות ושיפוע הרציף.
להעריך את המדרון הנכון
האחרון הוא היבט בסיסי שיש לקחת בחשבון מכיוון שככל שהוא גדל יותר כך התרגיל יעיל יותר מבחינת שרירים, חיטוב לבבי ונשימתי וסיבולת.
אם אתה רוצה להתחיל לדמות את המאפיינים של השטח החיצוני ככל האפשר, השיפוע חייב להיות על 1 או 2%.
לאחר היכרות עם הכלי, לביצוע עבודה הדרגתית, שעובדת אך יחד עם זאת לא מתעייפת מדי, המדרון האידיאלי מגיע למקסימום של 4% לריצה ומבין 5 ל -8% להליכה.
האסטרטגיה הטובה ביותר לחיטוב היא להוריד את המהירות ולהגדיל את השיפוע, על מנת להגביר את התכווצות השרירים. כדאי גם להחליף תנועות משופעות עם אטריה במישור כל כ -4 דקות.
לפני כל מפגש חשוב לזכור לבצע חימום בהליכה איטית.
אולם בסופו של דבר יש להיזהר לא להפסיק בפתאומיות אלא להמשיך עוד 5 דקות הליכה איטית, ולאחר מכן 10 מתיחות, להרפות את השרירים ולהימנע מקריעה.
למתיחות, מסומנים גם תרגילים עם גליל קצף.
מצד הבטן, לעומת זאת, קרשים מצוינים, כל עוד לא עושים את הטעויות הנפוצות האלה.
כי ריצה והליכה על גליל בתנועה קלה יותר מאשר לעשות זאת בחוץ.
הסיבות רבות: בולמי הזעזועים של המכונית מפחיתים את ההשפעה על המפרקים הרבה יותר מאשר אספלט או בטון, אינכם צריכים להתמודד עם התנגדות האוויר ואינכם צריכים לשים לב לסכנות השטח .
כל זה הופך את התנועות לזורמות יותר ומקל על ההתמקדות במה שאתה עושה, ולא על הסביבה שמסביב.
מצד שני, אימון עם ההליכון יכול להיות מאומץ יותר ברמה המנטאלית כיוון שתמיד יכול להישאר באותו מקום תוך כדי תנועה, התחושה של הרגשה של אוגר שרץ על גלגלו בכלוב יכולה להתעורר.
.
יתרונות שונים
הליכה מושלמת לחיטוב פלג הגוף התחתון ואימון הנשימה לאתגרים מורכבים יותר, בעוד ריצה שימושית יותר לשריפת קלוריות ולכוון לירידה במשקל.
קלוריות שממשיכות להישרף גם כשהאימון נגמר.
התדירות המומלצת למתחילים היא שלושה אימונים בשבוע של כ- 20-30 דקות כל אחד.
פעילות גופנית עם להקות התנגדות מצוינת גם לחיזוק השרירים.
בנוסף לסקוואט, זיזים טובים גם לאימון פלג הגוף התחתון.
לאימוני כוח, גם תרגילי חבל קפיצה מצוינים.
כדי לעקוב אחר הנסיכות שלך, אפליקציות לסמארטפונים או עוקבי כושר שימושיות מאוד.
: 5 דקות מריצה, ירידה הדרגתית, להליכה.
, עד לנסיעות מתמשכות יותר. שיפוע לפי הצורך.
אימון: 1-2 סטים של 1-2-3-5-3-2-1 דקות בקצב מהיר.
התאוששות: דקה וחצי של ריצה איטית.
התאוששות לאחר כל סט: 5 דקות של ריצה איטית.
התקררות: 8-10 דקות הורדת הקצב בהדרגה.
אם לוקחים בחשבון כמה אתה מזיע והטמפרטורה והלחות של הסביבה שבה אתה רץ, השתייה עדיין חיונית. לפני שתתחיל להתאמן, עליך לבדוק אם יש לך בקבוק מים עם מים או נוזלים מתאימים אחרים בהישג יד.
אם בנוסף לאימון אירובי אתה רוצה לעשות קצת תרגיל חיטוב, כדי לפסל את הישבן כדאי מאוד לבצע סקוואטים עם רצועות התנגדות אלסטיות.
אימון הידיים בעזרת משקולות עוזר גם לאזן את האימון שלך.
