למרות שספורט נועד לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית על ידי הגדלת האנדורפינים, לפעמים זה קורה שאתה עושה פעילות גופנית ומגיע עם דואר ראש חזק.
הם לא כולם אותו הדבר, אך הם שונים בעוצמתם, סוגם ואזור המוח המושפע. יחד עם זאת, אפילו הסיבות המעוררות יכולות להיות אלף ולא תמיד קשורות ישירות לפעילות ספורטיבית.
במקרים מסוימים, זה יכול להיות מתח שעושה את זה. כדי לחסל אותו, מתיחת הצוואר שימושית מאוד.
כאב ראש זה יכול להתרחש גם בלילה ולהיות סימן למחלות אחרות.
התייבשות
הסיבה השכיחה ביותר לכאבי ראש לאחר האימון היא התייבשות, המתרחשת בעיקר במזג אוויר חם והזעה רבה.
ביצוע אימון גופני אינטנסיבי מגביר את זרימת הדם בכלי הדם, החיוני לאספקת האיברים והשרירים הנתונים למאמץ. התייבשות מקטינה את הנפח בתוך הכלים וזרימת הדם הופכת לקשה יותר, במיוחד לכיוון הראש, הפוגעת בכוח הכבידה. שרשרת הפעולות הזו היא שמפעילה את הכאב.
כדי להימנע מכך, לכן, יש צורך לשתות לפני, במהלך ואחרי האימון.
תזונה לא מאוזנת
אוכל משחק תפקיד מכריע.
סוכר בדם הוא מקור אנרגיה עיקרי למוח, ואם הגוף אינו מתודלק כראוי לפני פעילות גופנית, רמות סוכר נמוכות בדם, או אפילו היפוגליקמיה, יכולות להתרחש אצל חולי סוכרת. אחת ההשלכות של מצב זה היא כאבי ראש.
לכן חשוב לצרוך פחמימות מורכבות לפחות כמה שעות לפני האימון.
יתר על כן, אם אתה עוקב אחר דיאטה דלת קלוריות, עדיף לא להגזים בפעילות גופנית, על מנת למנוע מהגוף להיגמר האנרגיה ולגרום לכאבי ראש להופיע כמנגנון הגנה.
אם אתה רוצה לשמור על המשקל שלך תחת שליטה, הנה כמה קלוריות אתה שורף בזמן הליכה.
מאמץ מוגזם
כאב ראש מאומץ וזומוטורי יכול להתעורר לאחר אימון אינטנסיבי.
הסיבה לכאב ראש זה, המשפיע על כ -30% מהאוכלוסייה ובעיקר על נשים, עדיין אינה ידועה. אולם התזה הסבירה ביותר היא שתרחיב כלי הדם בתוך הגולגולת הוא זה שמעורר את הכאב הפועם משני צידי הראש.זה קורה לאחר תרגילים ארוכים ואינטנסיביים במיוחד.
לפעמים, לעומת זאת, כאבי ראש ספורט נובעים מקשיחות שרירים בצוואר, הניתנת למניעה על ידי שחרור מתחים בחימום ממוקד.
חשיפה ממושכת לאור השמש
בילוי זמן רב מדי בשמש יכול לקדם כאבי ראש גם אם אינך עושה ספורט, ואף יותר מכך, כאשר אתה נתון למאמץ. הסיבה היא בעיקר שחום יכול להוביל להתייבשות וכתוצאה מכך לכאבים מהר יותר.
מספר מחקרים גילו גם כי עבור אנשים שכבר סובלים ממיגרנה, חשיפת עצמם לאור בהיר לזמן ממושך עלולה להחמיר את המצב.
היזהר, אם כן, לרוץ בחוץ בשעות החמות ביותר, במיוחד בקיץ.
, אשר בדרך כלל עולה לרמות סטנדרטיות על ידי הזעה. כדי לעשות זאת מהר יותר, אתה יכול לשים קרח על החלק האחורי של הראש והצוואר למשך כ -20 דקות.
אפילו תרופות נוגדות דלקת ללא מרשם, אם נלקחות במשורה ובמידת הצורך בהחלט יכולות לספק הקלה זמנית בכאבים.
לבסוף, תוכלו לנסות להקל על הכאבים על ידי הזזת הראש תחילה מצד לצד, ולאחר מכן למעלה ולמטה, לעסות את בסיס הגולגולת או למתוח את הראש, הצוואר והטרפז ככל האפשר.
, אם אתה מתאמן בחוץ, הביא משקפי שמש וכובע רחב או שוליים.אם אתה מרגיש ירידה בכוח שלך, ולכן ברמת הסוכר בדם, שתה משהו מתוק כמו מיץ פירות או אכל מזון המכיל פחמימות כמו ביסקוויט או נתח לחם.
לימוד טכניקות נשימה מרגיעות קרוב ליוגה כגון פראניאמה יכול גם לעזור.
מתי לפנות לרופא
במקרה של כאב ראש שאינו מוגזם, האמצעים המפורטים לעיל עשויים להספיק כדי לבלום אותו אך אם הכאבים הופכים עזים עדיף לפנות לרופא.
במיוחד אם התסמינים חדשים או מופיעים יחד עם ראייה כפולה או מטושטשת, קוצר נשימה, בחילות או הקאות.
