הרפיה טוטאלית

קושי באימון

קל מאוד

כשם שתנועה מאפשרת לנו להיות בריאים והרמוניים יותר, גם להרפיה יש את חשיבותה שכן היא מאפשרת לנו למצוא את האיזון הנכון בין הנפש לגוף. רצוי לבצע שגרת הרפיה זו בסביבה שקטה ולהשאיר את גופך בעדינות, בניסיון לא להרגיש מתח שרירים. קח נשימות עמוקות ולא מאולצות מדי; מומלץ לנפח את הבטן על ידי שליטה בחגורת הבטן התחתונה במהלך השאיפה ולהוריד אותה לאט במהלך הנשיפה.

הערה:

שלב 1

ציוד: מחצלת, כדור פילאטיס או סופטבול

13 תרגילים (סיבוב אחד)

20 "מתיחה 10" הפסקה

הפסקה אחת "30" בין הסיבובים

בצעו 2 סיבובים מדי יום או 1 כל יום

תנוחת מצערת

עמדה פשוטה שוחררה

יושב עם פיתול רגליים כפופות

כלב מביט למטה

מתיחת כתף וגב

חצי מחרש בסיוע