שרירי הבטן והגב.
האימונים כדי לאמן אותם בצורה שלמה הם שונים, אך אחד היעילים ביותר הוא מטפס ההרים, הידוע גם כתרגיל של המטפס, דווקא משום שגם אם הוא על הקרקע ובמיקום אופקי, הוא מדמה את התנועות שמטפסי הרים לבצע בעת טיפוס לכיוון פסגות ההרים.
טיפוס הוא אחד מענפי הספורט השלמים ביותר מבחינת אימון הגוף מכיוון שהוא מתרחש במישור אנכי, כולל מספר רב של שרירים הנעים אפילו תוך התנגדות לכוח הכבידה.
בדיוק בגלל הפוטנציאל העצום הזה, התנועה הבסיסית שלה, אם כי עם כמה שינויים, הפכה לתרגיל כושר מוצלח ביותר, כמו גם הליכה נורדית או הליכה נורדית אשר, בנוסף לאימון הגפיים התחתונות, כוללת 90% מהגוף תִשׁרוֹרֶת.
, הביאו את הברכיים לסירוגין לחזה, תוך ביצוע תנועת סימולציה של טיפוס.יש לחזור על התרגיל בקצב, ללא הפסקה עד הסוף.
ניתן להשתמש גם ב- fitball
גרסה חלופית מתרחשת באמצעות פיטבול.
במקרה זה, מיקום הלוח ההתחלתי נלקח על ידי הנחת האמות על הכדור ושמירה על ראש, פלג גוף עליון ורגליים מיושרות בצורה מושלמת. התנועה זהה לגרסה הקלאסית, אך במקום להביא את הברכיים אל החזה, הם מתקרבים אל הכדור.
שתי גרסאות להעצמת התרגיל
הראשון פשוט יותר ומספק, ממיקום ההתחלה הקלאסי, להביא את הברך הימנית לכיוון המרפק הימני, מכווץ את הבטן ומסובב את האגן בו זמנית.
בשני, תמיד מאותה תנוחת המוצא, הברך הימנית מובאת במגע עם המרפק השמאלי, ומסובבת את האגן מימין לשמאל.
, מרוכז רק ברצועת הבטן או מכוון לחיזוק הליבה, או ליבת הגוף המורכבת ממערכת שרירים שפעילות גופנית חיונית לשיפור היציבה והיציבות.כמה חזרות צריך
למרות שלמתחילים אין סף מינימלי רשמי, טוב לומר שכדי לשאוף לתוצאות נראות כדאי להתחיל עם לפחות 25 חזרות לסירוגין לכל רגל, ארבע פעמים.
מי שיש לו הכנה בינונית, לעומת זאת, יכול להגיע לארבע סדרות מתחלפות לכל רגל, של 50 חזרות.
לאנשי מקצוע או באופן כללי לאלה שרגילים לאימונים מאוד קשים, הדרך האידיאלית לשנות את מבנה הגוף שלך תהיה לבצע ארבע סטים לכל רגל של 100 חזרות כל אחד.
מה שהופך את הטיפוס המזויף לאפקטיבי באמת הוא לא רק מספר החזרות, אלא גם המהירות שבה הם מבוצעים.
למעשה, אסור לנו לשכוח כי בנוסף לחיטוב ופיסול, תרגיל זה הוא אימון אירובי מעולה ולכן עליו להיעשות תוך שמירה על קצב גבוה ומתמשך.
כדי להיות בטוחים שתצליח אתה יכול לעזור לעצמך עם שעון עצר.
מתחילים צריכים לנסות לסיים את המפגש תוך 30 שניות, ביניים בתוך דקה אחת, ומכורים לכושר תוך שתי דקות.
, ירכיים וגב תחתון.חזרה על תרגילים אלה באופן עקבי במשך שישה או שבעה שבועות יכולה לשפר את הסיבולת, הכושר והזריזות של כל הגוף.
מעורב בתנועות גם זרועות וכתפיים, המתאמנים הודות להתכווצות מתמדת ורוכשים כוח וטון גדולים יותר.
יתר על כן, בהיותו אימון שמדגיש כל חלק בגוף על ידי הפעלת השרירים, הוא הופך את כל הדמות לגמישה ומפורשת יותר.
זהו תרגיל בעל השפעה נמוכה
דרכי ביצוע תרגיל זה הופכות אותו למתאים גם לבעלי אי נוחות או כאבים בברך או בקרסול.
ההשפעה על שני חלקי הגוף, בדרך כלל לחוצים מאוד במהלך שיעורי הכושר, היא למעשה אפסית.
שנה את קצב הריצה כדי לשרוף יותר שומן
כדי לקבל שישה שרירי בטן בזמן הקצר ביותר האפשרי, הסוד הוא לשרוף במהירות שומן בטן מאוחסן. לשם כך, טכניקה יעילה היא לשנות את עוצמת תנועות האימון. אתה יכול להתחיל לאט, להאיץ מעט ולהאט שוב, ואז לסיים במהירות המהירה ביותר האפשרית, על מנת להגיע לכיווץ המקסימלי ולתת למטבוליזם את ההאצה הסופית.
ניתן להשיג תוצאות טובות גם עם אימון הליכון.
חלופה נוספת תקפה היא אימון עם האליפטי.
אימון שחיית הבטן השטוחה מצוין גם הוא.
