יוגה היא אחת ממנהגי המדיטציה וההרפיה המזרחיים המפורסמים ביותר בעולם ומגיעה בגרסאות שונות, המאופיינות בכמה מטרות שונות. אחת מאלה היא יוגה של צחוק, צורה של תנועה ונשימה, שמטרותיה העיקריות הן של הפצת שמחה, הגברת הרווחה הפנימית והפגת מתחים.
הוא לא יוכל להבחין בין צחוק מדומה ובין צחוק אמיתי. המשמעות היא שההשפעות החיוביות גם הן זהות וכי בהיעדר גירויים אמיתיים המעוררים צחוק, ניתן לבצע זאת גם באופן מלאכותי. מכיוון שאתה לא תמיד יכול להסתמך על השפעות חיצוניות כדי לצחוק, למידה של לעשות זאת בעצמך יכולה להיות מיומנות יקרת ערך.מומחה במשמעת זו, המוביל את המשתתפים בדרך המורכבת מתרגילים שונים שמטרתם לקדם כיף וצחוק. עם זאת, לאחר שלמדת את הטכניקה, שום דבר לא מונע ממך לשכפל אותה בעצמך.
מה קורה במהלך השיעורים
רוב המפגשים מתחילים בתרגול טכניקות נשימה פשוטות, ולאחר מכן מחיאות כפיים ושירה כדי לעזור לאנשים להירגע. שיעורים רבים, למשל, מתחילים כאשר המשתתפים מוחאים כפיים בידיים בקצב תוך צליל דמוי צחוק כמו "הו-הו, חה-חה-חה".
למרות שהפעמים הראשונות שאתה עושה את זה זה עשוי להיראות מטופש, הכוונה של תרגיל זה היא להסיר כל שיקול דעת פנימי ותפיסות מוקדמות ולגרום לאנשים לשחרר כל רתיעה וללמוד לקחת את עצמם פחות ברצינות.
השיעורים עשויים לכלול גם רגעי אימפרוביזציה הדומים לאלו המתקיימים בתיאטרון ולכלול אמירת חיזוקים חיוביים ותרגילי נשימה ומדיטציה.
כגון קורטיזול וכתוצאה מכך מסייע לנהל אותו טוב יותר, גם באמצעות נשימה מבוקרת, המאפשרת ספיגה גדולה יותר של חמצן, אשר בתורו מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, או את מערכת ההרפיה הטבעית של הגוף.
עין יוגה היא גם אלטרנטיבה מצוינת למלחמה במתח.
כדי להקל על הלחץ ולשמור על כושר, אירובי אירובי יכול להיות אופציה משתלמת.
סוג אחר של יוגה המאמן שרירים שונים הוא Sup Yoga.
השפעות ארוכות טווח
אין ספק כי צחוק מספק הטבות מיידיות, אך אחת התזות הנתמכות על ידי תומכי יוגה מסוג זה היא שצחוק קבוע ויומיומי יכול להביא גם יתרונות לטווח הארוך, הודות לשורה של מנגנונים פיזיולוגיים שיכולים להיות נקבע בין גוף לנפש.
ראשית, כאשר אנו צוחקים, גופנו משחרר אנדורפינים והורמונים "מאושרים" כגון דופמין וסרוטונין. יתר על כן, הצחוק גם מגביר את רמות האנרגיה ומוביל לחשיבה חיובית יותר. השפעות אלה, בנוסף להיותן מקושרות למצב רוח טוב יותר, היו מפחיתות תחושות כאב, מורידות לחץ דם, מחזקות את המערכת החיסונית ומורידות את רמות הדיכאון. מחקר שנערך בשנת 2019 מצא גם שצחוק מדומה יוריד את שיעורי הדיכאון, גם בשל קלות היישום שהופכות את הטכניקה הזו לכלולה ובמחיר סביר לכולם.
ההיבט החברתי הוא גם חשוב מאוד, שכן צחוק יחד עם אנשים אחרים יכול להגביר את הקשר, לחזק מערכות יחסים ולעזור לך להרגיש רגוע יותר.
עיין במאמרים אחרים מתגים מתח
