צפו בסרטון
- צפה בסרטון ביוטיוב
אוצרות סלינה מרקנדלי ואלנה ויטאלה
ועל התארכות עמוד השדרה. הוא מכין את כל ה"כיפוף האחורי "מהקרקע (עמדות הקשתות).
המשמעות
פירוש המונח סלמבה בסנסקריט הוא "תמיכה" בעוד שבחוג'אנגה הוא הנחש ", אסאנה פירושה" עמדה ". לכן אנו יכולים לתרגם מילולית את סלמבה בהוג'אנגאסאנה כ"מיקום הנחש עם תמיכה", שנקרא על ידי כולם כעמדת ה" ספינקס ", מכיוון שהגוף לוקח את המיקום של הספינקס.
כשאתה מתאמן
תנוחת הספינקס מכינה לאסאנות פתיחות גב עמוקות יותר כגון Sethu Bandha Sarvangasana, הגשר החצי או Urdhva Dhanurasana, הגשר המלא מהאדמה.הוא מוכנס בדרך כלל בתחילת מחזור של תנוחות שכיבה, מה שמוביל את עמוד השדרה להתחמם ולהיפתח בהדרגה ואז להגיע לביצוע הגשרים או חצי הגשרים מהקרקע בבטחה.
רצף וחזרות
כורע על המחצלת עם ידיים מתפללות מול החזה שלך, הניח את הידיים על הקרקע, הצבע את כפות הרגליים ויישר את הרגליים כדי להביא את עצמך למצב הכלב כלפי מטה, האריך את הרגליים והגב היטב. לאחר מכן הביאו את הברכיים, החזה והסנטר לרצפה והחלקו קדימה תנוחו את הבטן והמצח. מורחים את הרגליים מעט זה מזה ומותחים את הידיים לפניך. התחל ללכת אחורה עם הידיים עד שאמות הידיים שלך מונחות על הקרקע. על ידי מינוף האמות, פתח את החזה לרווחה, החזר את עצם הזנב לכיוון הערווה, ואם אין לך בעיות צוואר הרחם, גזם את מבטך כלפי מעלה. הישאר במצב זה במשך חמש נשימות ארוכות ועמוקות. ואז החזר לאט לאט את המצח לכדור הארץ. .
כי זה טוב
היתרונות של עמדת הספינקס הם רבים. הוא מיישר מחדש את עמוד השדרה ואת כל שרשראות שרירי הגב, מחזק את הגב, מחטב את החזה והכתפיים. חופשי מעייפות.
שרירי הבטן מחוזקים, האיברים הפנימיים של הבטן מעסים.בשלב כלפי מעלה, במקרה של כאבי מחזור אצל אישה, אי הנוחות משוחררת.
בשלב הירידה לחץ הבטן משפר את העיכול, ריפלוקס קיבה, עצירות ומחזור הדם ברגליים.
עם זאת, לתרגול Salamba Bhujangasana יש כמה התוויות נגד קטנות: הוא אינו מומלץ לנשים בהריון או במקרה של ניתוח גב ובטן.
באופן כללי, בנוכחות פציעות, כאבים או פתולוגיות כרוניות, חשוב תמיד לדון עם מורה שיכול להציע גרסאות מתאימות.
וישבן ורגליים.המשמעות
פירוש המילה בסנסקריט בהוג'אנגה הוא "נחש" ואילו אסאנה פירושה "יציבה". לכן אנו יכולים לתרגם את המילה Bhujangasana כ"תנוחת הנחש ". ביוגה זה נקרא אז באופן מקובל "תנוחת קוברה", מכיוון שבמהלך העלייה כלפי מעלה, הראש, פלג הגוף העליון והזרועות מניחים יציבה המזכירה את צורת הקוברה הנמתחת לכיוון השמיים.
כשאתה מתאמן
הקוברה, יחד עם עמדת הספינקס, מהווים אסאנה הכנה לפתחי הגב העמוקים יותר שאנו מתמודדים איתם כאשר אנו מחליטים לבצע את Sethu Bandha Sarvangasana, הגשר החצי או Urdhva Dhanurasana, הגשר השלם מהקרקע.
ספינקס, קוברה וכלב הפוכים בדרך כלל מוכנסים בתוך מחזור של תנוחות שכיבה, שמשחררות את עמוד השדרה, מחממות אותו ומובילות אותו להיפתח בהדרגה לביצוע גשרים או חצי גשרים מהקרקע.
רצף וחזרות
כורע על המחצלת עם הידיים בתפילה מול החזה שלך. הניחו את הידיים על הקרקע, כוונו את בהונותיכם והושיטו את הרגליים והחזרה לתנוחת הכלב כלפי מטה. לאחר מכן הביאו את הברכיים, החזה והסנטר לקרקע, והחליקו קדימה, הניחו את הבטן והמצח על המזרן. דחוף את הרגליים חזק על הקרקע, החלק עם הערווה קדימה, בצע רטרוורסציה קלה של האגן, שמור על הערווה חזקה על הקרקע, המרפקים כפופים בירכיים.
פתח את החזה שלך ותן לשכמות להחליק כלפי מטה ושאיפה להרחיב את החלק הקדמי של פלג הגוף העליון כלפי מעלה. אם תוכל, שלח את זרועותיך בהדרגה, אך שמור על הערווה שלך תמיד מונחת על הקרקע ומביטה למעלה לשמיים כמו נחש הנמתח אנכית. . הישאר בתנוחה במשך חמש נשימות, ולאחר מכן כופף לאט את המרפקים וחזור לאדמה, הניח את החזה והמצח. הביא את הישבן לכיוון העקבים והנח את מצחך על הקרקע ואז הרם את עצמך לאט.
כי זה טוב
מיקום הקוברה משפר את גמישות עמוד השדרה ומעניק גמישות לריאות הודות לפתיחת החזה.
אצל נשים הוא מחטב את השחלות והרחם, מקל על הפרעות במחזור החודשי והגינקולוגי ומשפר את זרימת הדם באזור האגן. הוא מועיל לאיברי הבטן, במיוחד הכבד והכליות, שעושים עיסוי בשלב העלייה.
האסאנות של משפחה זו מומלצות לאנשים הסובלים מגב נוקשה, כאבי גב תחתון, כאבי סיאטיקה, החלקה או ריסוק של הדיסקים הבין חולייתיים.
אנחנו רק צריכים לעלות על המחצלת!
הכשרה זו נעשית בשיתוף עם יוגה חיוני
