ומתחו היטב את הגב, הביאו את הברכיים לקרקע, הניחו את הידיים על הקרקע, המרפקים מתחת לכתפיים, תפסו את הידיים וסחטו את כפות הידיים. העלה את האגן למעלה והתחל לנוע קדימה ואחורה, הביא את החזה לכיוון הידיים שלך. השתמש היטב בכתף, בזרוע ובשרירי הגב. שלוט היטב בנשימה שלך ביוגה, שאף כאשר הישבן עולה למעלה. גבוה, נשוף כשהחזה שלך יורד עד הקרקע. חזור על הפעולה חמש פעמים ואז החזר את הברכיים לאדמה.
.
כעת הרימו את רגל ימין, הרימו אותה למעלה, כף הרגל מושטת לכיוון התקרה, דוחפת היטב את הזרועות ומנסה להביא את העקב השמאלי לקרקע. לאחר מכן החליפו רגליים, הרימו את השמאל ודחפו חזק את העקב הימני על הקרקע, האריכו היטב את רגל שמאל כלפי מעלה.חושו את ההפעלה של הגב, הידיים והכתפיים.
ופועל על שרירי הגב, מפעיל גם בעוצמה את שרירי רצועת הבטן.
בהיותה אסאנה מכינה לעמדה על הראש, היא מחזקת את שרירי העורף והצוואר, אשר מוכנים כך לתמוך במשקל הגוף.
היפוך הגוף מוביל להגברת זרימת הדם לראש, המאפשר חמצון גדול יותר של תאי המוח.
אנחנו רק צריכים לעלות על המחצלת!
הכשרה זו נעשית בשיתוף עם יוגה חיוני
