נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל סלסול המשקולת Scott Bench Supination ידוע גם בשם תלתל מטיף עם משקולת.
סוג התרגיל
תלתל משקולת בהינתקות על ספסל הסקוט הוא תרגיל חד -מפרקי
גרסאות
- סלסול משקולת על הספסל של סקוט
תלתל משקולת בישיבה על הספסל של סקוט: הוצאה להורג
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד, כשהברכיים כפופות מעט, הצעד שווה או מעט מהמרחק בין הכתפיים, רגל ימין קדימה ביחס לשמאל, כתף ימין מכופפת בצורה כזו שבית השחי הימנית התאימו לקצה העליון של הספסל כאשר היד הימנית מונחת עליו. המרפק מורחב והידית מונחת. פרק כף היד ישרה או מכופפת, אך לעולם אינה מורחבת; אם היא נשמרת מכופפת, התרומה לכופף המרפק מצטמצמת על ידי: כופף שטחי של האצבעות, כופף רדיאלי של הקרפוס , כופף אולנרי של הקרפוס וכף היד ארוכה הביצוע מורכב מכיפוף המרפק תוך הקפדה על שינוי המיקום של שאר הגוף. התנועה מסתיימת רגע לפני שהמשקולת אנכית מעל המרפקים. הורדת חלק מהזרוע מהספסל נחשבת לרמאות. תרגיל זה מפחית את חשיבותו של שריר הזרוע הברכיאלי (במיוחד הראש הקצר) ככופף המרפק. על ידי הדגשת ההתכווצות האיזומטרית בסוף הקונצנטרי, הוא מגביר את מעורבות הברכיאליס. התיאור מתייחס לאימון הימין. איבר; עקוב אחר המראה לזרוע השנייה.
שרירים המעורבים בתרגיל סלסול המשקולת בכפירה על הספסל של סקוט
קבוצה 0
- שרירי שריר הזרוע
- Brachioradialis
- ברכיאליס
כיפוף מרפק
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, אחיזה, פלג גוף עליון, ירך, ברך, קרסול ורגל
