לחיצת ספסל לשיפוע משקולות

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

תרגיל לחיצת הספסל עם מוטות ידוע גם בשם לחיצת ספסל נוטה

סוג התרגיל

לחיצת ספסל לשיפוע משקולות היא תרגיל רב מפרקי / אביזר

גרסאות

לחיצת ספסל בשיפוע עם משקולות

עיתונות ספסל לשיפוע משקולת: ביצוע

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב על ספסל נוטה בין 20 ° ל 45 °, כשהגב שלו בעמדת הכוח, הרגליים בנפרד וכפות הרגליים מונחות בחוזקה על הקרקע מאחורי הברכיים לטובת שמירה על שלוש הקימורים הטבעיים של גב וכדי לתמוך במשקל בצורה יעילה יותר. המרפקים מכופפים, פרקי הידיים ישרים והכתפיים מוספות ומסובבות במיוחד כך שהמרפק, פרק כף היד והמוט מיושרים בדיוק באותו מישור אנכי ממבט צד. המוט הוא נתמך בחלק העליון של עצם החזה או על עצמות הבריח וכן על הידיים שתופסות אותו במרחק משתנה שווה או גדול מזה בין הכתפיים. הביצוע מורכב מדחיפת המשקולת כלפי מעלה במישור האנכי בניצב לכיוון הרצפה (לא לספסל) עליה שכב לפני שהתחיל, ובכך ניסה לצייר קטע של קו ישר. במהלך הדחיפה הכתפיים מתגמשות במישור הסגיטאלי וחוטפות הלאה המטוס האורך, כשהמרפקים מתארכים ושכמות הכתף מתחילות להסתובב כלפי מעלה בשליש האחרון של התנועה. הביצוע מסתיים בהארכה מלאה של המרפקים. במהלך כל ביצוע התרגיל רצוי להעמיס חלק מהמשקל על כפות הרגליים. ביצוע נכון של תרגיל זה דורש ניידות טובה של הכתף בשליש הראשון של ה תנועה לשמירה על המיקום לעיל. המתואר.