נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל משיכות המכונה מלפנים הפונה קדימה ידוע גם בשם משיכת מכונות Lat, משיכה קדמית של מכונת Lat, משיכה קדמית, משיכה כלפי מטה
סוג התרגיל
משיכות מכונת Lat-in-front הן תרגיל רב-מפרקי / אביזר
גרסאות
- משיכות אחיזה מועדות לאחיזה
משיכות מכונה לט-נט לחזית: ביצוע
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב על מכונת הלייט כשהרגליים נעולות, הגב בעמדת כוחו ופלג הגוף העליון מוטה לאחור 20/30 מעלות. הידיים אוחזות את הבר עם אחיזה נוטה, ואז כשהגב פונה לאתלט , הם ממוקמים במרחק גדול מזה של הכתפיים אשר מכופפות כמעט לחלוטין במישור הרוחבי ונחטפות במישור האורך בעוד המרפקים מתארכים. השכמות, המסתובבות כלפי מעלה, יכולות להיות בגובה או בדיכאון; במקרה השני אין פעולה 6. הביצוע מורכב במשיכה כלפי מטה / אחורה של המוט, תחילה הלחיצה של השכמות (אם מיקום ההתחלה היה עם הכתף להבים מוגבהים), ואז, תוך שמירה על תנועת הנוזל, הוספת הכתפיים במישור האורך והארכתן במישור הרוחבי, בעוד השכמות מסתובבות כלפי מטה, מתווספות והמרפקים מתגמשים. התנועה מסתיימת כאשר הבר נוגע בחזה העליון. הנטייה של פלג הגוף העליון לא חייבת להשתנות במהלך ביצוע התנועה, אולם ניתן להאריך חלקית את הירך במהלך השלב הקונצנטרי של התנועה כטכניקת רמאות. טרפז תחתון ומרכזי, בעוד שבכיפוף המרפק העומס נושא יותר ה- brachioradialis ו- brachialis המעורבות של pectoralis major גדולה יותר מאשר בגרסת האחיזה שכיבה או נייטרלית.
שרירים המעורבים בתרגיל משיכות מכונת לט נוטה לקדימה
קבוצה 0
- גב גדול
- סיבוב גדול
- חזה גדול
- Coracobrachialis
- ראש ארוך של שריר התלת -ראשי
הוספת כתף
קבוצה 1
- דלתא צדדית
- דלתא אחורית
- אינפרא אדום
- עגול קטן
הרחבה רוחבית של הכתף
קבוצה 2
- Brachioradialis
- שרירי שריר הזרוע
- ברכיאליס
כיפוף מרפק
קבוצה 3
- קורות ביניים של הטרפז
- צרורות תחתונים של הטרפז
- מעוין
תוספת עצם השכם
קבוצה 4
- מעלית סקאפולה
סיבוב שריר תחתון
קבוצה 5
- חושן קטן
דיכאון שריר (אופציונלי)
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, האחיזה והגוף
