לחיצת ספסל למשקולת

הוצאת ספסל ברבל: הוצאה לפועל

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי שוכב על גבו על ספסל שטוח כשהישבן, הגב העליון, השכמות והעורף תמיד במגע איתו ועם הרגליים מונחות היטב על הקרקע אנכית מתחת, או מאחורי הברכיים, אך לעולם לא בפנים קדמי. הירכיים נחטפות והגפיים התחתונות דוחפות את הרצפה בצורה מאוזנת כדי להבטיח יציבות למצב. מכופפי עמוד השדרה נמצאים במצב מוארך, אך בהתכווצות איזומטרית, בעוד המאריכים מתקצרים; שניהם עובדים באיזון כדי להבטיח המשכיות בין הגפיים התחתונות לגפיים העליונות. השכמות מוספות, לא מדוכאות ולא מורמות. זה שתואר זה לא יותר מאשר מיקום הכוח של הגב, כך שזה נורמלי לחלוטין שברמת לורדוזיס מותני פיזיולוגי, אין מגע עם הספסל. הזרועות ישרות, הכתפיים מכופפות בדרגות שונות, עם מקסימום 90 ° (זרועות בניצב לקרקע) וידית האיזון. iere תמיד נוטה עם האגודל. המרחק בין הידיים יכול להשתנות מכמה סנטימטרים רחבים יותר מהמרחק בין הכתפיים, עד 81 ס"מ (הגבלה המרבית המותרת בתחרויות הרמת כוח). ככל שהמרחק בין הידיים משתנה, מידה שונה של כיפוף כתפיים ומיקום מרחבי שונה של המשקולת. עמדת ההתחלה עם אחיזה צמודה יחסית רואה אפוא את הספורטאי עם הכתפיים מעט פחות מכופפות במישור הסגיטלי והמשקולת מעל הבטן העליונה / החזה התחתונה, לעומת תנוחת ההתחלה עם אחיזה רחבה יותר שבה הכתפיים יכולות להגיע לרמה של כיפוף במישור הסגיטלי קרוב ל 90 ° ובכך למקם את המשקוף על החלק העליון של החזה. במישור החוצה, לעומת זאת, ככל שהאחיזה מתרחבת, מידת הכיפוף הרוחבי של הכתף מצטמצמת ולהיפך הביצוע מורכב בהורדת המשקולת במישור האנכי עד למגע עם החזה. התנועה חייבת לצייר קטע ישר ישר בניצב בדיוק לספסל. בסוף ירידת המשקולת, ממבט צד האמה צריכה להיות מאונכת לקרקע. בשלב זה, הספורטאי דוחף את המשקולת כלפי מעלה, וגורם לו לחזור על המסלול המדויק שאותו עקב במהלך הירידה, עד שהוא חוזר לעמדת ההתחלה.