נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל החתירה במשקולת ידוע גם כחתור משקולת יחיד
סוג התרגיל
חתירה על משקולת היא תרגיל רב -מפרקי / אביזר
גרסאות
- מכונת חתירה למשקולות
- שורת גלגלת אופקית עם ידית אחיזה צרה
- אורסמן בבר המחורבן
- שורות עם מוט לאחיזה נוטה
חתירה עם משקולת: הוצאה לפועל
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עם ברך ימין מונחת על הספסל, כף רגל שמאל מונחת על הקרקע, יד שמאל מונחת על הספסל כדי לעזור לאזן ויד ימין מחזיקה משקולת עם אחיזה נייטרלית. משקל הגוף נתמך אז על ידי רגל שמאל, ברך ימין וזרוע שמאל. פלג גוף עליון מקביל לרצפה, הגב נמצא בעמדת כוחו, הזרוע הימנית המחזיקה את המשקולת מורחבת ובניצב לרצפה, בעוד שהלהב הימני נחטף. הביצוע מורכב מהוספת השכמות וביצוע הארכה של הכתף הימנית, בליווי כיפוף סימולטני של המרפק; הכל בלי לסובב את פלג גוף עליון. התנועה מסתיימת כאשר המרפק מגיע למישור הגוף (הארכה מקסימלית של הכתף) או כשהיא חורגת ממנה (יתר הרחבה של הכתף). נ.ב .: תרגיל זה הוא חד צדדי, והתיאור מתייחס לאימון בצד ימין.
שרירים המעורבים בתרגיל חתירת משקולות
קבוצה 0
- גב גדול
- סיבוב גדול
- דלתא אחורית
- צרורות תחתונות של החזה הגדול
- ראש ארוך של שריר התלת -ראשי
הארכת כתף
קבוצה 1
- Brachioradialis
- ברכיאליס
- שרירי שריר הזרוע
כיפוף מרפק
קבוצה 2
- קורות ביניים של הטרפז
- צרורות תחתונים של הטרפז
- מעוין
תוספת עצם השכם
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, האחיזה והגוף
