צלבי מכונת חזה

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

תרגיל צלבי מכונת החזה נקרא גם מכונת החזה

סוג התרגיל

צלבים במכונת החזה הם תרגיל חד -מפרקי / אביזר

גרסאות

• צלבים על ספסל שטוח עם משקולות
• צלבים על ספסל שטוח לכבלים

צלבי מכונת חזה: ביצוע

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב על מכונת החזה כשהגב אנכי, כאשר השכמות מוספות, הכתפיים מכופפות פנימה (אפשרות 1), או מסובבות כלפי חוץ (אופציה 2) והזרועות מונחות על הכריות המתאימות של המכונה אשר ממוקמים כמה סנטימטרים מעל למפלס הכתפיים מתחת. הביצוע מורכב מכיפוף (אפשרות 1), או חטיפה (אופציה 2) במישור הרוחבי של שתי הכתפיים בהתאם להנחיית המכונה.

שרירים המעורבים במכונה החזה חוצה תרגיל

קבוצה 0

• החושן הגדול
• דלתא קדמית
• Coracobrachialis
• שרירי שריר הזרוע (חלשים)

פעולה
כיפוף רוחבי בכתף ​​(אופציה 1)

קבוצה 1

• החושן הגדול
• Coracobrachialis

פעולה
חטיפה רוחבית (אופציה 2)

תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף והמרפק

התאמן בבית עם האימונים שלנו

בחר את השריר לאימון בטן זרועות רגליים ישביים חזה כתפיים אחוריות בחר את הקושי של תרגילי הווידיאו קל מאוד קל בינוני די קשה די קשה מאוד