הרמת ברכיים במקביל

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

תרגיל העלאת הברך במקביל ידוע גם בשם עליית הברך, עליית הברך על מוטות הטבילה

סוג התרגיל

הרמת ברכיים מקבילה היא תרגיל חד -מפרקי

גרסאות

• הברך מרימה על הספסל
• הברך מרימה על הבר
• הרמת הרגל על ​​הספסל
• הרמת רגליים במקביל
• הרמת הרגליים על הבר

הרמת ברכיים מקבילה: הוצאה לפועל

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי תלוי במקביל למרפקים ולזרועות מונחות עליהם בזמן שהידיים אוחזות בהם. פלג גוף עליון וצוואר אינם ניתנים לגב, הגב נמצא בעמדת כוחו, הירכיים מושטות, הברכיים מושטות והקרסוליים. בביצוע פלקטר. הביצוע מורכב מביצוע כיפוף מלא של הירכיים בליווי כיפוף הברכיים, מבלי לשנות את מיקום עמוד השדרה.

שרירים המעורבים בתרגיל הרמת ברכיים מקבילה

קבוצה 0

• Rectus femoris
• אילופסו
• מצווה של fascia lata
• אדדוקטור ארוך
• אדדוקטור קצר
• סארטוריו
• פטטינו

פעולה
כיפוף ירך

תפקוד השרירים המייצבים: יציבות עמוד השדרה והירכיים, הברכיים, הכתפיים, השכמות, המרפקים והידית

התאמן בבית עם האימונים שלנו

בחר את השריר לאימון בטן זרועות רגליים ישביים חזה כתפיים אחוריות בחר את הקושי של תרגילי הווידיאו קל מאוד קל בינוני די קשה די קשה מאוד