הרמת מתיחות עם מוט עם רגליים ישרות

הרמת משקולות עם רגליים ישרות: הוצאה לפועל

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד עם עמוד השדרה והירכיים מכופפות קדימה. המשקולת מחוברת לשוקיים, מונחת על הקרקע בגובה של כ -23 ס"מ. המרחק בין כפות הרגליים (צעד) קרוב מאוד למרחק בין זווית הפתיחה של כפות הרגליים היא כ- 10 °, אך עם מקום לשינוי בהתאם למאפיינים האישיים; בדרך כלל בין 8 ל -20 מעלות. הכתפיים ממוקמות כמה סנטימטרים לפני הבר מהצד הצדדי. הזרועות המושטות יורדות מיד אל מחוץ לרגליים. הברכיים מורכבות במלואן או מעט פחות וכתוצאה מכך עצם השוקה והפיבולה אנכיים לחלוטין או כמעט כך. הירכיים ועמוד השדרה מכופפים מספיק כדי לאפשר לספורטאי להגיע עם הרגליים. מוט עם להבי כתף מוספים. האחיזה יכולה להיות שכיבה, נוטה או מעורבת (יד אחת מונחת על היד והשניה נוטה), האחרונה מספקת יציבות רבה יותר. השכמות נחטפות. הביצוע מורכב בהארכה סימולטנית של הירכיים ועמוד החוליות. כדי להקל על העומס על עמוד השדרה, במהלך תנועת המשקולת, יש להחזיק אותו מחובר לגוף הודות להארכת כתף.ברכיים וקרסוליים אינם משנים את זוויתם לאורך כל התרגיל. העמדה הסופית רואה את הספורטאי עם הגב בעמדת הכוח שלו, הירכיים מוספות והברכיים באותה מידה של כיפוף שהיו להן בהתחלה.