קדימה מזנקת על המדרגה

השרירים העיקריים מושפעים

• עֲגָבַיִם
• רגליים

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע קפיצות קדמיות על המדרגה:

1. עמדו בעמידה כשהגב שלכם ישר והרגליים פרושות מעט, והניחו צעד לפני כפות הרגליים
2. העלה את רגל ימין על המדרגה ודחוף את רגל שמאל לאחור יותר מאשר הירך תוך שמירה על העקב מורם
3. שמור על גב ישר, רד עם הגוף ושמור את ברך ימין שלך בקנה אחד עם הקרסול שלך וברך שמאל שלך בערך בקנה אחד עם הירך שלך.
4. רד למטה עד שתגע ברצפה עם ברך שמאל; נסה לשמור על עקב כף הרגל מונח על הקרקע תמיד מורם
5. לאט לאט, החזירו את הגוף כלפי מעלה
6. לאחר שעשית מספיק חזרות, הפוך את הרגל

• שמור את ברך הרגל הקדמית מונחת על המדרגה לא במקביל לרצפה
• צעד קדימה עם הברך שלך בירידה
• גע ברצפה כאשר עקב כף הרגל מונח על הקרקע.