משיכות למעלה

נערך על ידי ד"ר אומברטו מילטו

" חלק ראשון

אין לעשות טעויות (שהן זהות לגרסה המוגבלת):

לא לעלות מספיק עם החזה: זה גורם פחות מעורבות של הגב

אין לדחוף את המרפק לאחור: זה גורם פחות מעורבות של הגב

אין להוסיף את השכמות והכתפיים: זה גורם פחות מעורבות של הגב

cifottizare הגב: חוסר כוח של הגב, אתה רוצה להעדיף את המנוף, התערבות של החזה

אין להאריך את הזרועות בחזרה של התנועה: פחד שלא לחזור אחורה, החלק התחתון הוא רגע החסרון המכני הגדול ביותר

להקיא את עצמך עם הרגליים: אין צורך ברגליים, הן חייבות להיות נייחות ואינן מעורבות במחווה הספציפית

חציית רגליים: חצייה משמשת רק ליצירת יציבה א -סימטרית, למעשה האגן מסתובב לכיוון הרגל המוצבת מלפנים, יוצר פיצוי וחוסר איזון שרירים בטווח הארוך.

למטה תוכלו לראות סרטונים כיצד לבצע משיכות נכון. אני מבטיח לך שעשיה של 10 שכיבות סמיכה אינה פשוטה כמו שזה נשמע!

Pull-ups עם אחיזה הפוכה או מושפעת

צפו בסרטון

• צפה בסרטון ביוטיוב

משיכות נעשות נוטות

צפו בסרטון

• צפה בסרטון ביוטיוב

"צפה בסרטונים עם שלוש עשרה וריאציות של pull-ups"

אם תנסה לבצע אותם תמצא כי משיכות האחיזה המוגמרות הן פשוטות יותר וכיצד אחיזות הנוטות דורשות ריכוז רב יותר בטכניקה וחוזק רב יותר. לא ניתן לגעת בבר עם החזה באחיזה המועדת, אתה רק צריך ללמוד את הטכניקה הנכונה ולהיות בעל רמת כוח טובה בשרירי הגב. מצד שני, אם אתה מצליח להביא את המוט של מכונת הלייט לגעת בחזה שלך, אני לא רואה מה הקשיים, אם לא אלה של העלאת רמות הכוח שלך.

עכשיו תורך לעשות עשרה! אימון טוב!