מחבל צלילה

קושי בפעילות גופנית

קושי בינוני

ביצוע מחבל הצלילה:

הביאו את הידיים לאדמה, שמרו את כפות הידיים מונחות היטב על הקרקע ופתוחות מעט יותר מהכתפיים; גם הרגליים נשארות פתוחות מעט יותר מהירכיים

דחוף את בהונותיך לאחור ועמד עם הירכיים כלפי מעלה בצורת יהלום

בכוח כזה הוא מכופף את המרפקים ומוריד את הגוף, יורד עם האגן כמה סנטימטרים מהרצפה.

האריך את זרועותיך, הרם את פלג גוף עליון והסתכל למעלה

הפוך את התנועה: הבט למטה, הורד את החלק העליון של פלג גוף עליון, כופף את המרפקים, העלה את האגן למעלה והרחיב את זרועותיך.

חזור.

כופף את הראש לאחור במהלך המומנטום הקדמי של פלג הגוף העליון

שמור על האגן נמוך מדי

הכנס את השכמות פנימה.

השרירים העיקריים מושפעים