השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קַל
ביצוע הסוודר הגבוה לקראנץ ':
- שכב על הגב על המזרן ושמור את הרגליים מורמות כשהברכיים כפופות מעט; הניחו את שתי הידיים מתחת לדיסק הפנימי של הכידון
- שמור על זרועותיך ישרות, הנמך את המשקולת מעל לראשך ודחוף אותו נמוך ככל האפשר ביחס לראשך
- שמור על זרועותיך ישרות, הרם את כתפיך וקרב את המשקולת לרגליים
- חזור למצב ההתחלה כשהזרועות שלך תמיד מושטות.
- הקשת את גבך כאשר אתה מוריד את המשקולת מעל לראשך
- לכופף את המרפקים
- הזז את הרגליים במהלך תנועת הקראנץ '.
