סגור את שורת האחיזה עם משקולות על פיטבול

השרירים העיקריים מושפעים

• חזור
• כתפיים

קושי בפעילות גופנית

קָשֶׁה

ביצוע של סגירת שורת אחיזה עם משקולות על פיטבול:

1. התמקמו עם הבטן על הכדור, החזיקו משקולת בכל יד, החזיקו את הרגליים יציבות על הרצפה והרגליים מושטות כמעט לחלוטין
2. שמור את המשקולות זקופות לאורך הכדור
3. כופף את המרפקים והרם את המשקולות גבוה ככל שתוכל
4. חזור לעמדת ההתחלה.

• הרם את הראש למעלה תוך הרמת המרפקים
• הרחיקו את המשקולות מהכדור.