השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- זְרוֹעַ
- כתפיים
- רגליים
- שרירי בטן
קושי באימון
קָשֶׁה
אימון בעצימות גבוהה זו צריך להיעשות לאחר חימום קצר. זוהי צורה אינטנסיבית של אימוני אינטרוולים וכוללת ביצוע תרגילים מרובי מפרקים עם גוף חופשי. הם צריכים להתבצע במשך 20 שניות במהירות מרבית, ביניהם 10 שניות מנוחה, שיתבצעו בסך הכל של 4 דקות לא כולל חימום וקירור בעזרת שיטת אימון זו, כמו גם הפחתת מסת השומן, היכולת האירובית וה אנאירובית משתפרת. לאימון בעצימות גבוהה ובמשך זמן קצר יש השפעה חיובית על הורמונים ליפוליטיים ומוביל להפחתת קטבוליזם של השרירים. בסוף מצננים כמה דקות.
הערה:
- ציוד: מחצלת
- 3 תרגילים (סיבוב אחד)
- 30 "עבודה 10" הפסקה
- בצעו 2 סיבובים כל יום אחר.
- סמוך קום
- מטפס הרים חוצה גוף
- קפיצת הארנב.
