השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- חזור
- כתפיים
- זְרוֹעַ
קושי באימון
קַל
באמצעות כלי כושר קטנים במהלך אימונים אפשר להעצים את הביצועים על ידי שיפור הכוח והחשיפה; יתר על כן, אפשר לחזק את הגוף, לחזק את מבנה העצם ולשרוף מסת שומן. באימון זה, התרגילים של המחוז העליון של הגוף מבוצעים באמצעות שני משקולות קלות. רצוי להשתמש בעומס המתאים לרמת האימון שלך ולבצע 3 סיבובים כל יום אחר. בצע חימום ראשוני קצר וכמה תרגילי מתיחה אחרונים. אימון מתאים גברים ונשים כאחד. לנשים.
הערה:
- ציוד: מחצלת, 2 משקולות
- 13 תרגילים (סיבוב אחד)
- 30 ”אימון 10” הפסקה 60 ”הפסקה בין הסיבובים
- בצע 3 סיבובים כל יום אחר
תרגילים:
- לחיצת כתף קובנית
- הגבהות משולבות קדמיות וצדדיות
- תלתל משקולת משולב עם הרמת זרוע עליונה
- הרמת זרוע Y
- הארכה של התלת ראשי
- תלתל פטיש
- תלתל פנימי
- זבוב הפוך
- דחוף למעלה
- שקע ניטרלי בשורה
- טובלים לקרקע
- שכיבות צד עם זרוע אחת למעלה
- הרם עם זרועות T
