השרירים העיקריים מושפעים
- חזור
- עֲגָבַיִם
קושי באימון
קל מאוד
השרירים הפאבר -חוליים והמותניים הם שרירים חזקים מאוד המקיפים את עמוד השדרה; יש להם את התפקיד של הארכה, כיפוף, הטייה וסיבוב של תא המטען ושמירה על יציבה נכונה מכיוון שהם מעורבים לעתים קרובות בפעילויות יומיומיות. מתיחה, חיזוק ושמירה על אלסטיות קבוצות שרירים אלו חשובות למניעת פציעות ושמירה על יציבה נכונה. בסרטון מוצעת תוכנית אימון הכוללת כמה תרגילי חיזוק שרירים הכוללים גם את השרירים האנטגוניסטים ותרגילי מתיחה מסוימים. בצע סיבוב אחד כל יום או 2 כל יום אחר. הערה:
- ציוד: מחצלת, כדור פילאטיס רך
- 8 תרגילים (סיבוב אחד) + מתיחה אחרונה
- 20 "אימון 10" הפסקה
- בין הפסקה של 40 "עד 60" בין סיבוב אחד למשנהו
- בצעו 2 סיבובים מדי יום או סיבוב אחד בכל יום
- כלב עופות סטטי
- גשר BUTTOCK עם רגל סטטית אחת
- חרס ברידג 'עם כדורים בין ברכיים
- פולו ורטיקלי עם כדור בין הקרסוליים
- סופרמן חוצה
- פלוויס מתיחה
- הרחבה אחורית עם זרועות מאחורי הירך (חזה מעלית)
- הרפיה של הסיוע הגב התחתון
- מתיחה - רגיעה
