דוגמא לדיאטת מתנה

הַנָחַת יְסוֹד

האינדיקציות הבאות מיועדות למטרות מידע בלעדיות ואינן אמורות להחליף את דעתם של אנשי מקצוע כגון רופא, תזונאי או דיאטנית, שהתערבותם הכרחית עבור מרשם והרכב של טיפולי מזון מותאמים אישית.

דיאטת מתנה

דיאטת GIFT (ראשי תיבות של: הדרגתיות, אינדיבידואליות, גמישות וטון) היא מערכת שטבעו הרופאים Attilio Speciani ו- Luca Speciani, שימושית להמשך:

• ירידה במשקל במקרה של עודף משקל
• שיקום המצב המטבולי האופטימלי במקרה של שינויים הנגרמים כתוצאה מתזונה לקויה או אורח חיים
• התאוששות האיזון הפסיכופיזי.

באופן ספציפי, דיאטת ה- GIFT צריכה להתערב בעיקר ברמת ויסות חילוף החומרים (השפעה טובה יותר של אינסולין ושמירה על מסת השריר) ואפנון התיאבון (שליטה היפותלמית); למטרה זו, דיאטת ה- GIFT עושה שימוש בכמה עקרונות וכללים קרדינליים זה, המשולב ומתוחזק לאורך זמן, אמור להבטיח את התוצאה; לסיכום:

• ביטול ספירת הקלוריות
• הפעלת חילוף החומרים ושימור מסת השריר עם פעילות גופנית
• היכרות הדרגתית עם הדיאטה
• אפשרות להחלפת מזונות תוך שימוש בשווי מזון
• שימוש בפחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך בלבד
• חיסול מזון לא בריא, מעובד, עשיר בחומרים משמרים, וג'אנק פוד או ג'אנק פוד
• שילוב חלבון / פחמימה להגבלת השפעת הריבאונד של אינסולין
• בקרת האינדקס והעומס הגליקמי
• חלוקה קלורית אופטימלית של הארוחות (ירידה לאורך כל היום)
• פירות וירקות בחינם תוך הקפדה על הכנסתם בתחילת הארוחה
• אספקה ​​נדיבה של מים וסיבים תזונתיים
• לעיסה ארוכה
• פעילות גופנית עם עדיפות למאמץ אירובי
• שליטה בחוסר סובלנות מזון (בדיקת DRIA) אשר, על ידי הפעלת מתווכי הדלקת, יכולה להשפיע לרעה על פעולת האינסולין (הפתרון הוא סיבוב המזון)
• איזון פסיכו -פיזי; אוכל יכול להשפיע על מצב הרוח, כמו שמצב הרוח יכול להשפיע על אופן האכילה."DietaGIFT דורשת הבנה מעמיקה והסרה פעילה של השעבוד הזה."

דיאטת GIFT ממליצה תמיד להשתמש בבישול פשוט, ללא נתרן גלוטמט, שימוש במעט שמן זית כתית מעולה, ולחילופין, "גלם" של זרע בודד בכבישה קרה; יתר על כן, הוא מציע לבטל מוצרים ארוזים מראש, להימנע מתוספת סוכרים וממתיקים. , השתמש (במיוחד בחטיפים) בפירות טריים או משקאות לא ממותקים או מיצי ירקות.
יתר על כן, דיאטת ה- GIFT מציעה לצרוך בכל ארוחה: מזון המבוסס על פחמימות באינדקס גליקמי נמוך (60 גרם יבש), המבוסס על חלבונים (כמותית באותו גודל של המנה. מְבוּשָׁל על בסיס פחמימות) ופירות ו / או ירקות (כמותית באותו גודל כמו המנה המבושלת של הפחמימות).

דיאטת מתנה: נקודות חוזק וחולשות

דיאטת ה- GIFT היא ללא ספק דרך בריאה ונכונה לפרש טיפול במזון, מצד שני, היא בהחלט לא הפתרון האידיאלי לבעלי מוטיבציה מועטה לרדת במשקל; דיאטת GIFT מציעה תוצאות הדרגתיות, קבועות ופחות מלחיצות ... אבל למי שצריך הדמיה מהירה של "הירידה הראשונה במשקל" התקדמות איטית זו עלולה להניב תוצאות.

תוספים שימושיים

התוספים המועילים לתזונת ה- GIFT הם אלה המוצעים על ידי בתי מרקחת מתנה; עם שמץ של ציניות ... אפשר להבין מהם הצרכים של שילוב אספקת המתנה על ידי התייעצות עם אחת מנקודות המכירה היחסיות.

דיאטת מתנה: דוגמא

תשומת הלב! להלן פרשנות אישית לתזונת ה- GIFT והיא אינה תכנית שהופקה או נתמכה על ידי ד"ר Speciani או משתפי פעולה קשורים; יתר על כן, מכיוון שמדובר במערכת שונה בתכלית מהתכניות התזונתיות הדלות בקלוריות, במסגרת, אנסה להגיע לפשרה בין מערכת ספירת הקלוריות לבין ה- GIFT על מנת להפוך את האסטרטגיה למובנת יותר מכל הנקודות של צפייה ומשווה למערכת הספירה ה"קלאסית ".

• עובד, הולך 3 פעמים בשבוע במשך שעה אחת

מִין

M.

גיל

42

גובה ס"מ

174

היקף פרק כף היד

16,7

חוּקָה

רָזֶה

גובה / פרק כף היד

10,8

סוג מורפולוגי

נורמלינו

משקל (ק"ג

84,0

מדד מסת גוף

27,8

רצוי מדד מסת הגוף הפיזיולוגי

19,3

משקל פיזיולוגי רצוי ק"ג

58,4

חילוף חומרים בסיסי kcal

1556,8

מקדם רמת הפעילות הגופנית

קל משקל, כן AUS 1.55

הוצאה אנרגטית kcal

2413,1

דִיאֵטָה היפוקלורי - 30% בערך 1690 קק"ל ארוחת בוקר 40% 676 קק"ל חָטִיף 5% 85 קק"ל ארוחת צהריים 35% 590 קק"ל חָטִיף 5% 85 קק"ל אֲרוּחַת עֶרֶב 15% 254 קק"ל

דוגמה לתזונה מתנה - יום 1

ארוחת בוקר, כ -40% קק"ל TOT

יוגורט חלב דל שומן 2%

250 גרם, 140.0 קלוריות

דבש

10 גרם 30.4 קק"ל

אגוזי מלך מיובשים

30 גרם, 183.6 קלוריות

בננות

200 גרם, 178.0 קלוריות

לחם שיפון

50 גרם, 129.0 קלוריות

חטיף, כ- 5% קק"ל TOT

קיווי

100 גרם, 61.0 קלוריות

ארוחת צהריים, כ -35% קק"ל TOT

פסטה עם רוטב עגבניות

פסטה מסולת מחיטה מלאה

60 גרם, 194.4 קק"ל

רוטב עגבניות

100 גרם, 24.0 קק"ל

גבינת פרמזן מגוררת

5 גרם, 19.6 קק"ל

חזה עוף בגריל

חזה עוף, בשר בלבד

120 גרם, 132.0 קלוריות

תרד קפוא

200 גרם, 58.0 קק"ל

שמן זית כתית מעולה TOT

15 גרם, 135.0 קק"ל

חטיף, כ- 5% קק"ל TOT

תפוזים

100 גרם, 63.0 קק"ל

ארוחת ערב, כ -15% קק"ל TOT

פילה בס ים בתבנית

דגי ים, מינים שונים

100 גרם, 97.0 קלוריות

קישוא

200 גרם 32.0 קק"ל

לחם שיפון

50 גרם, 129.0 קלוריות

שמן בוטנים TOT

10 גרם, 88.4 קק"ל

דוגמה לתזונה מתנה - יום 2

ארוחת בוקר, כ -40% קק"ל TOT

יוגורט חלב דל שומן 2%

250 גרם, 140.0 קלוריות

דבש

10 גרם 30.4 קק"ל

שקדים

30 גרם, 172.5 קלוריות

עַנָב

250 גרם, 172.5 קלוריות

לחם שיפון

50 גרם, 129.0 קלוריות

חטיף, כ- 5% קק"ל TOT

תפוח, עם קליפה

100 גרם, 52.0 קק"ל

ארוחת צהריים, כ -35% קק"ל TOT

אורז חום עם גזר

אורז חום, דגנים ארוכים

60 גרם, 217.2 קלוריות

גזרים

100 גרם, 41.0 קק"ל

גבינת פרמזן מגוררת

5 גרם, 19.6 קק"ל

חזה הודו בגריל

חזה טורקיה, בשר בלבד

120 גרם, 133.2 קק"ל

שׁוּמָר

200 גרם, 62.0 קק"ל

שמן זית כתית מעולה TOT

15 גרם, 135.0 קק"ל

חטיף, כ- 5% קק"ל TOT

אגסים

100 גרם, 58.0 קלוריות

ארוחת ערב, כ -15% קק"ל TOT

פילה טונה בגריל

טונה צהובת סנפיר

100 גרם, 108.0 קלוריות

מנגולד

200 גרם 38.0 קק"ל

לחם שיפון

50 גרם, 129.0 קלוריות

שמן בוטנים TOT

10 גרם, 88.4 קק"ל

דוגמה לתזונה מתנה - יום 3

ארוחת בוקר, כ -40% קק"ל TOT

יוגורט חלב דל שומן 2%

250 גרם, 140.0 קלוריות

דבש

10 גרם 30.4 קק"ל

אגוזי לוז

30 גרם, 188.4 קק"ל

לוטי או חאקי

200 גרם, 175.0 קלוריות

לחם שיפון

50 גרם, 129.0 קלוריות

חטיף, כ- 5% קק"ל TOT

קיווי

100 גרם, 61.0 קלוריות

ארוחת צהריים, כ -35% קק"ל TOT

שעועית ותפוחי אדמה מבושלים

שעועית יבשה

40 גרם, 124.4 קק"ל

תפוחי אדמה

100 גרם, 77.0 קלוריות

גבינת פרמזן מגוררת

5 גרם, 19.6 קק"ל

סטייק עגל

חלצי עגל

120 גרם, 139.2 קלוריות

אספרגוס

200 גרם, 40.0 קלוריות

שמן זית כתית מעולה TOT

15 גרם, 135.0 קק"ל

חטיף, כ- 5% קק"ל TOT

קלֵמֶנטִינָה

100 גרם, 47.0 קלוריות

ארוחת ערב, כ -15% קק"ל TOT

בקלה מאודת

פילה בקלה אטלנטית

100 גרם, 82.0 קק"ל

חסה

100 גרם 18.0 קק"ל

לחם שיפון

50 גרם, 129.0 קלוריות

שמן בוטנים TOT

10 גרם, 88.4 קק"ל

דוגמה לתזונה מתנה - יום 4

ארוחת בוקר, כ -40% קק"ל TOT

יוגורט חלב דל שומן 2%

250 גרם, 140.0 קלוריות

דבש

10 גרם 30.4 קק"ל

אגוזי מלך מיובשים

30 גרם, 183.6 קלוריות

בננות

200 גרם, 178.0 קלוריות

לחם שיפון

50 גרם, 129.0 קלוריות

חטיף, כ- 5% קק"ל TOT

קיווי

100 גרם, 61.0 קלוריות

ארוחת צהריים, כ -35% קק"ל TOT

פסטה חצילים

פסטה מסולת מחיטה מלאה

60 גרם, 194.4 קק"ל

חציל

100 גרם, 24.0 קק"ל

גבינת פרמזן מגוררת

5 גרם, 19.6 קק"ל

חזה עוף בגריל

חזה עוף, בשר בלבד

120 גרם, 132.0 קלוריות

תרד קפוא

200 גרם, 58.0 קק"ל

שמן זית כתית מעולה TOT

15 גרם, 135.0 קק"ל

חטיף, כ- 5% קק"ל TOT

תפוזים

100 גרם, 63.0 קק"ל

ארוחת ערב, כ -15% קק"ל TOT

סטייק סוסים

סוּס

100 גרם, 133.0 קלוריות

עוֹלֶשׁ

200 גרם 34.0 קק"ל

לחם שיפון

50 גרם, 129.0 קלוריות

שמן בוטנים TOT

10 גרם, 88.4 קק"ל

דוגמה לתזונה מתנה - יום 5

ארוחת בוקר, כ -40% קק"ל TOT

יוגורט חלב דל שומן 2%

250 גרם, 140.0 קלוריות

דבש

10 גרם 30.4 קק"ל

שקדים

30 גרם, 172.5 קלוריות

עַנָב

250 גרם, 172.5 קלוריות

לחם שיפון

50 גרם, 129.0 קלוריות

חטיף, כ- 5% קק"ל TOT

תפוח, עם קליפה

100 גרם, 52.0 קק"ל

ארוחת צהריים, כ -35% קק"ל TOT

אורז חום עם פטריות

אורז חום, דגנים ארוכים

60 גרם, 217.2 קלוריות

פטריות שמפיניון

100 גרם, 22.0 קלוריות

גבינת פרמזן מגוררת

5 גרם, 19.6 קק"ל

חזה הודו בגריל

חזה טורקיה, בשר בלבד

120 גרם, 133.2 קק"ל

שׁוּמָר

200 גרם, 62.0 קק"ל

שמן זית כתית מעולה TOT

15 גרם, 135.0 קק"ל

חטיף, כ- 5% קק"ל TOT

אגסים

100 גרם, 58.0 קלוריות

ארוחת ערב, כ -15% קק"ל TOT

חביתה של ביצה

חלבון ביצה עוף

250 גרם, 120.0 קלוריות

מנגולד

200 גרם 38.0 קק"ל

לחם שיפון

50 גרם, 129.0 קלוריות

שמן בוטנים TOT

10 גרם, 88.4 קק"ל

דוגמה לתזונה מתנה - יום 6

ארוחת בוקר, כ -40% קק"ל TOT

יוגורט חלב דל שומן 2%

250 גרם, 140.0 קלוריות

דבש

10 גרם 30.4 קק"ל

אגוזי לוז

30 גרם, 188.4 קק"ל

לוטי או חאקי

200 גרם, 175.0 קלוריות

לחם שיפון

50 גרם, 129.0 קלוריות

חטיף, כ- 5% קק"ל TOT

קיווי

100 גרם, 61.0 קלוריות

ארוחת צהריים, כ -35% קק"ל TOT

חומוס ותפוחי אדמה מבושלים

חומוס מיובש

40 גרם, 133.6 קלוריות

תפוחי אדמה

100 גרם, 77.0 קלוריות

גבינת פרמזן מגוררת

5 גרם, 19.6 קק"ל

סטייק עגל

חלצי עגל

120 גרם, 139.2 קלוריות

אספרגוס

200 גרם, 40.0 קלוריות

שמן זית כתית מעולה TOT

15 גרם, 135.0 קק"ל

חטיף, כ- 5% קק"ל TOT

קלֵמֶנטִינָה

100 גרם, 47.0 קלוריות

ארוחת ערב, כ -15% קק"ל TOT

דג ים על האש

פילה של דג ים

100 גרם, 90.0 קלוריות

חסה

100 גרם 18.0 קק"ל

לחם שיפון

50 גרם, 129.0 קלוריות

שמן בוטנים TOT

10 גרם, 88.4 קק"ל

דוגמה לתזונה מתנה - יום 7

ארוחת בוקר, כ -40% קק"ל TOT

יוגורט חלב דל שומן 2%

250 גרם, 140.0 קלוריות

דבש

10 גרם 30.4 קק"ל

אגוזי מלך מיובשים

30 גרם, 183.6 קלוריות

בננות

200 גרם, 178.0 קלוריות

לחם שיפון

50 גרם, 129.0 קלוריות

חטיף, כ- 5% קק"ל TOT

קיווי

100 גרם, 61.0 קלוריות

ארוחת צהריים, כ -35% קק"ל TOT

פסטה עם פלפלים

פסטה מסולת מחיטה מלאה

60 גרם, 194.4 קק"ל

פלפלים צהובים

100 גרם, 22.0 קלוריות

גבינת פרמזן מגוררת

5 גרם, 19.6 קק"ל

חזה עוף בגריל

חזה עוף, בשר בלבד

120 גרם, 132.0 קלוריות

תרד קפוא

200 גרם, 58.0 קק"ל

שמן זית כתית מעולה TOT

15 גרם, 135.0 קק"ל

חטיף, כ- 5% קק"ל TOT

קלֵמֶנטִינָה

100 גרם, 47.0 קלוריות

ארוחת ערב, כ -15% קק"ל TOT

דג כחול בגריל

כריש כחול, כריש

100 גרם, 130.0 קלוריות

קישוא

200 גרם 32.0 קק"ל

לחם שיפון

50 גרם, 129.0 קלוריות

שמן בוטנים TOT

10 גרם, 88.4 קק"ל