השרירים העיקריים מושפעים
- כתפיים
- זְרוֹעַ
- שרירי בטן
- עֲגָבַיִם
- רגליים
- חזור
קושי באימון
קַל
רצועת הגוף היא כלי כושר שימושי מאוד מכיוון שהיא חסכונית, חוסכת מקום וניידת בתיק. רצועת גומי לטקס זו משמשת גם לביצוע תרגילי שיקום ושיקום פונקציונלי. ניתן להשיג בשוק רצועות אלסטיות באורכים, ברוחבים ובעוצמות שונות. ההתנגדות של הלהקה תלויה באחוז הרחבה שלה; עמידות זו מסומנת בצבעים השונים שבהם היצרנים משתמשים בדרך כלל לזיהוי קל. אימון עם הרצועה האלסטית מביא מספר יתרונות כגון: שיפור היציבה, הסיבולת והאיזון, הפחתת הכאבים והגבלות התנועה, גמישות ותנועה טובים יותר. בצע חימום ראשוני קצר.
הערה:
ציוד: מחצלת, רצועת גוף
14 תרגילים (סיבוב אחד) + מתיחה אחרונה
15 חזרות 20 "של הפסקה בין תרגיל אחד למשנהו
הפסקה של 60 אינץ 'בין סיבוב אחד למשנהו
בצע 3 סיבובים כל יום אחר
תרגילים:
- עמידה קדמית מעלה
- זבוב הלהקה עומד
- חותרים על הרגליים
- הצד העומד מעלה
- עומד בחוץ מסתלסל
- הארכות תלת ראשי
- סירת אב
- רצועת ישבן גשר על האגן
- רצועת אגן מתנדנדת מאחורי האגן
- הצד של רצועת ההתנגדות גבה בצד הרגל הישרה
- בטן התוספת של רצועת הגוף להתנגדות
- הארכה מותנית של גוף מותני רגליים ישרות
- התנגדות פתיחת רגל צד בצד התנוחה במצב נוטה
- הרמת עכוז התנגדות גוף
- הרמת רגל אחת
- מְתִיחָה
