השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
קושי בפעילות גופנית
קל מאוד
ביצוע חטיפת ירך עם משקל על הירך העליונה:
- עמד על הצד שלך והשאיר את הרגל מונחת על הרצפה מעט כפופה והרגל למעלה ישרה כשהעקב בקנה אחד עם הירך (שמור את כף רגל כף הרגל)
- תפוס משקולת ביד העליונה ותקן אותו על ירך העליונה
- שמור את הראש במצב נוח והרם את הרגל העליונה גבוה ככל שתוכל. המשך לשמור על המשקולת מקובעת לאורך הירך שלך ונוע לאט כלפי מטה.
- נסה להישאר תמיד עם העקב בקנה אחד עם הירך.
- תכופף את הגב
- שמור את ברך הרגל העליונה כפופה
- הזז את הרגל קדימה במהלך תנועת החטיפה.
