השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
- שרירי בטן
קושי באימון
קַל
אימון זה יגבש את יכולת האיזון שלך. מחליקים משפרים את הזריזות, המהירות, העוצמה וממריצים את קבוצות השרירים השונות המעורבות. כדי להחליק טוב יותר, אפשר להשתמש בגלגיליות או מגבות. אימון זה בעיקר מעורר את שרירי המשרפים והחוטפים, ומחזק את שני הגפיים. נמוך יותר מאשר גבוה יותר בצע 3 סיבובים כל השני יְוֹם.
הערה:
- שלב 2
- ציוד: החלקה 8 תרגילים (סיבוב אחד)
- 30 "עבודה 10" הפסקה או 10/20 חזרות
- בין מנוחה של 40 עד 60 אינץ 'בין סיבוב אחד לשני
- בצע 3 סיבובים כל יום אחר
- BURPEES הזזה
- גשר בעל 4 רגליים עם רגליים מחליקות
- מגלשות רגל מהירות קדימה עם פתיחת ברכיים
- טוויסט 2 רגליים
- שקופיות צד
- רץ
- אלט דוחף גוף חוצה עם ברך אחת על הקרקע
- הזזה של CURL LEG BRIDGE LEG
- מְתִיחָה
