השרירים העיקריים מושפעים
- עֲגָבַיִם
- שרירי בטן
- רגליים
קושי באימון
קַל
Bosu Balance היא פלטפורמה לא יציבה, בדומה למדרגה, ישר בצד אחד ואילו בצד השני יש לה כיפה עגולה של גומי רך (כ -60 ס"מ). יתר על כן, היא יכולה להיות מצוידת ברצועות אלסטיות המאפשרות לך לעבוד בתוך דרך פשוטה אפילו במחוזות עליונים שונים. הכיפה הופכת את התמיכה ליציבה ומרסמת את המיקרוטראומות שעלולות לגרום למדרגה. החלק השטוח, בנוסף לשימוש ככיפה לשיפור שיווי המשקל והיציבה, חיזוק המפרקים, פיתוח וחיזוק השרירים, משמש גם לביצוע תרגילים פרופריוספטיביים (הוא הופך לטאבלט עם נקודת תמיכה אחת). אימון זה מתמקד במיוחד ב glutes וב שרירי הבטן.
הערה:
- שלב 2
- ציוד: בוסו
- 11 תרגילים + מתיחות (סיבוב אחד)
- 30 "עבודה 10" הפסקה
- בצע 4/6 סיבובים כל יום אחר או 2/3 בכל יום
- רגליים כפופות כלפי מעלה במצב נוטה
- פתיחה וסגירה של רגליים מושטות במצב נוטה
- רגל גשר 1 בשילוב הקראנץ '
- משוך כלפי מעלה בצד X2
- דחף כלפי מעלה בצד עם זרוע אחת
- V-Up
- שָׁפוּף
- גשר אחורי מעל צד שטוח של בוסו
- לוח לוח צד Su Bosu
- ברך קדימה של הברך לסירוגין בצד הבוסו השטוח
- יתר לחץ יתר בגב
- מְתִיחָה
-cos-cause-sintomi-e-terapia.jpg)