השרירים העיקריים מושפעים
- זְרוֹעַ
קושי באימון
קל מאוד
חלוף הזמן מעמיס על חלק קטן בגוף כל אישה, תלת ראשי הזרוע. אימון זה המורכב מכמה תרגילים פשוטים יאפשר לכם להיפרד מזרועות נפולות. הסוד לעבודה אפקטיבית על אזור התלת ראשי הוא שמירה על הזרוע קבועה לגוף ולעולם לא להזיז את המרפק קדימה ואחורה; החלק היחיד שצריך להגמיש ולהאריך הוא האמה. מומלץ לבצע 3/4 סיבובים כל יומיים. בסוף האימון, תמיד לבצע כמה דקות של מתיחות.
הערה:
- ציוד: משקולות, אלסטיות, כיסא
- 3 תרגילים +בונוס 1 (סיבוב אחד)
- 30 'של עבודה 10' של הפסקה או 20 חזרות ב TOT
- הפסקה של 40 אינץ 'בין הסיבובים
- מומלץ לבצע 3/4 סיבובים כל יום אחר.
