השרירים העיקריים מושפעים
- חזור
קושי באימון
קַל
למניעת כאבי גב, בנוסף לביצוע תרגילי חיזוק שרירים, חשוב גם לתרגל תרגילי מתיחות כדי להפיג את המתח העודף. מתיחה מונעת פציעות, מגבירה את הגמישות, מפחיתה טראומת שרירים ומשמנת רקמות חיבור. לפני ביצוע תרגילי מתיחות כדאי לבצע כמה דקות של חימום, שיכול להיות גלובלי (עם תנועות שימושיות להעלאת טמפרטורת הגוף) או מפרק (עם ביצוע תנועות סיבוביות). בזמן המתיחה יש צורך להחזיק את הסרעפת. בטן רכה ונשום בשקט. עדיף לשאוף את האוויר מהאף (כדי לקבל את הלחות הנכונה) ולנשוף אותו שוב מהאף או מהפה. אתה נושם במהלך שלב המתיחות (שחייב להימשך כ 5-8 שניות), אתה נושף כאשר אתה מגיע לנקודה המקסימלית. ואז אתה ממשיך לנשום רגוע, להישאר במתיחה במשך 10-15 "; רצוי לא לחרוג מ -30 אינץ 'בין שלב המתיחות להגעה להארכה המרבית.
הערה:
- שלב 2
- ציוד: מחצלת, כדור
- בצעו 2/3 סיבובים כל יום אחר
- התחממות גב אחורית
- מתיחה אחורית לרוחב
- התחממות מרכזית בגב
- מתיחה בגב התיכון
- התחממות הגב התחתון
- מתיחה בגב התחתון
