השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- שרירי בטן
- זְרוֹעַ
- כתפיים
- ביבס
- חזור
קושי באימון
קל מאוד
תרגילי מתיחה הינם תנועות מתיחת שרירים וכוללים, בנוסף לשרירים, גידים ומפרקים. אלה המוצעים בסרטון הן תנועות מתיחה סטטיות אקטיביות, בהן עליך לשמור על מיקום למשך 20 שניות. זה מתחיל בלקיחת המיקום לאט, בשאיפה לפני התנועה ונשיפה במהלך הביצוע. אתה מביא את השריר למתיחה המרבית מבלי לחרוג מסף הכאב ונשאר למשך 20 ", כאשר אתה נושם באופן טבעי. מתיחה מפחיתה את מתח השרירים ומשפרת את הקורדינציה.
הערה:
- ציוד: מחצלת
- 13 תרגילים (סיבוב אחד)
- 20 "מתיחה ו- 5" של מנוחה
- הפסקה של 30 אינץ 'בין הסיבובים
- בצע 1/2 סיבוב כל יומיים.
- מתיחת עגל
- תמתח את האוקיוקרטי
- STRETCH QUADRICEPS
- סטרץ 'מתיחה גב אחורית
- אמצעי מתיחה
- שולחן מתיחה
- מתיחת חזה
- צוואר מתיחה
- חלק נמוך יותר בגב המתיחה
- מתיחת קרסול ברך
- רגליים מעוותות מקופלות על צד המתיחה.
