לכן בעזרת גליל הקצף ניתן ליישם תרגילים עבור: עיסוי עצמי בשרירים, מתיחות שרירים והתניידות משותפת, איזון, חימום שרירים וחיזוק-גם אם לאזור זה אינו ספציפי במיוחד.
אפילו גליל הקצף אינו נטול התוויות נגד. ישנן נסיבות, במיוחד בעלות אופי פתולוגי או פאסיולוגי, בהן הופך להיות מסוכן לתרגל תנועות מסוימות. זה בהחלט נכון גם לגבי סוגי פרוטוקולים אחרים ולשימוש בכלים אחרים. לכן מומלץ להתייעץ עם אורטופד או פיזיאטר, פיזיותרפיסט או מאמן אישי - תלוי במקרה.
גליל הקצף בעל צורה גלילית, מוצק או חלול מבפנים. הוא עשוי מחומר סינתטי - קצף - המורכב משכבה אחת או שתיים בעלות מאפיינים פיזיים שונים - קשיות, גמישות וכו '. מבפנים הוא חלק, ואילו מבחוץ הוא מצויד בבליטות הנקראות כפתורים פרופריוספטיביים. כל גליל קצף "עובד" בצורה אחרת וניתן לסווג את הדגמים הרבים לפי סוג משטח, קשיות, קוטר, אורך, חומר, עיצוב, טווח ומחיר. הבחירה צריכה להיעשות על בסיס הצרכים שלך.
השימוש בגלגלת הקצף אינו דורש ביגוד ספציפי או אביזרים מיוחדים. מה שבטוח הוא שאם תרצה להשתמש בו לעיסוי עצמי, זה יהיה לא פרודוקטיבי ללבוש בגדים עבים; אותו דבר לגבי הוצאות להורג שנועדו לשפר את גמישות השרירים ואת ניידות המפרקים, הדורשות חופש תנועה ודורשות לבוש לא אלסטי.
, טיפול ושיקוםעם זאת, מה שנוצץ הוא לא תמיד זהב; כפי שקורה לעתים קרובות, חלק מהיתרונות המיוחסים לכלי זה הוא תוצאה של אסטרטגיה שיווקית מתוחכמת.
(כיום בתחום הגלובלי), ארתרוזיס, אוסטאופורוזיס, דלקת מפרקים שגרונית, ספונדיליטיס אנקילוזינג וכו ', במקום זאת אנו שמים לב לנחיצותו במהלך הטיפול.
לחלופין, זמין גליל קצף קל אך נוקשה מספיק כדי להגיע עמוק לשרירים מתוחים.
לרולר זה יש משטח מוגבה במיוחד, המספק עיסוי שרירים נוח יותר מאשר גלילים גסים אחרים לטיפול בנקודות טריגר, שיכולות להיות נוקשות מדי ולא נוחות.
הודות לאורך של 45 ס"מ, גליל זה מאפשר לך לעסות את שתי הרגליים בו זמנית.
כרטיס נשלח עם המוצר ובו הוראות כיצד לבצע כמה תרגילים לעיסוי קבוצות השרירים השונות.
קנה אותו כאן
- מובן מאליו שייתכן כי הדבר אינו מתאים לצרכים של מפגש בעצימות גבוהה מאוד, או בתנאים מסוימים (שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה וכו ').מההתחלה מתאימה גישה זהירה. בעיקרון, כל תנועה או מחווה של השולחן חייבות להתמודד עם טיול מוגבל. באשר למהירות הביצוע, היא חייבת להיות תמיד נמוכה. ניתן לחזור על כל תרגיל 10-20 פעמים, תוך הפסקת הפסקה בין אזורי הגוף השונים, בהדרגה להגדיל את ההמשכיות.
השימוש בגלגלת הקצף קשור בעיקר להפחתת כאבי שרירים, במיוחד בשל התכווצויות קטנות או עייפות מתנועה אתלטית; בהקשר זה עלינו לציין כי לחץ משקל הגוף על גליל הקצף והעיסוי העצמי הנובע מכך. הנובע מכך - הודות לכפתורים פרופריוספטיביים - צריך להיות מקומי הן בנקודה והן באזורים הסובבים לא מומלץ להגיע לכאב העז ולהתעקש על אזורים של מעבר גיד, או שמתחתיהם יש כבר את "העצם או " משותף.
בסדר הסטטיסטי, השימוש האחר בגלגלת הקצף הוא כנקודת תמיכה / אחיזה, המאופיינת בחוסר יציבות. באופן דומה למה שקורה עם מאמני שיווי משקל או טבליות פרופריוספטיביות, הוא מאפשר לבצע כמה תרגילים בקושי רב יותר וללא "שימוש בעומסי יתר. בהיותו לא יציב, הוא מגייס מספר גדול יותר של שרירים - כולל מייצבים - על ידי אימון האיזון במקביל - כמו בדחיפה, קרש וכריעה (במקרה האחרון רצוי לשים לב היטב לסיכון של אובדן שיווי משקל. ושבירת כלים). יתר על כן, כאשר הוא ממוקם בין הגב לקיר - ולכן לא מתחת לרגליים - מתגלגל מאפשר לך ללוות את תנועת הסקוואט.
אותו הדבר ניתן לומר על תרגילי מתיחות וניידות מפרקים. כמו כן במקרה זה ניתן להשתמש ברולר הקצף כנקודת תמיכה, הפעם פחות יציבה, או כתושבת תנועה; במקרה האחרון, הוא מאפשר להגדיל בהדרגה את זווית הטיול, תוך שמירה על מהירות פחות או יותר קבועה (איזוקינטית).
עם גליל הקצףגליל הקצף לא גורם לך לרדת במשקל. כלים אחרים מאפשרים לך להגדיל משמעותית את הוצאת האנרגיה, אך אין זה המצב. אין ספק כי על ידי שמירה על תזונה קבועה ועל ידי הכנסת פרוטוקול חיזוק יומיומי עם גליל הקצף, ניתן היה להשיג תוצאות מצוינות, אך ניתן יהיה לחזור על כך עם כל פעילות אחרת.
אם כבר מדברים על צלוליט, השאלה הופכת מסובכת יותר. הוודאות היחידה היא שעד היום אין מערכות לטיפול בצלוליט; לכל היותר ניתן למצוא שיטות לשיפור זרימת הדם - אם לא יעיל - הניקוז הלימפטי ולכן הפחתת החזקת המים. אפילו בהתחשב ביכולת העיסוי העצמית שלה, קשה מאמין שאתה יכול להשיג תוצאות מצוינות בעזרת גליל הקצף, אולם הניסיון אינו מזיק.
הגדלת הקשיים; מיקרופייבר מעורב בכותנה הוא תמיד פשרה מצוינת. כך גם במקרה של עיסוי עצמי; בגדים עבים מדי, כמו סווטשירטים וחליפות טרנינג למשל, אינם מאפשרים לכפתורים פרופריוספטיביים לעבוד עמוק על הרקמות הרכות של הגוף.גם במקרה זה יתאים להעדיף מיקרופייבר מעורב בכותנה, או אפילו רק כותנה. חצי שרוולים ומכנסיים קצרים הם תמיד הבחירה הטובה ביותר.בין האביזרים השימושיים לשולחנות עם גליל קצף, אנו מזכירים מחצלת סינתטית טובה, לא עבה מדי - היא תשנה את עבודת הגליל - אך לא דקה מדי - היא לא תאפשר לרכך את המגע בין המרפקים, הברכיים והקרסוליים עם הרצפה.
תוכן ממומן: My-personaltrainer.it מציג מוצרים ושירותים אותם ניתן לרכוש באינטרנט באמזון ו / או במסחר אלקטרוני אחר. בכל פעם שרכישה מתבצעת באמצעות אחד הקישורים בדף, My-personaltrainer.it יכול לקבל עמלה מאמזון או מסחר אלקטרוני אחר שהוזכר. אנו מודיעים לך כי המחירים והזמינות של המוצרים אינם מתעדכנים בזמן אמת ועלולים להשתנות עם הזמן, לכן אנו מזמינים אותך לבדוק זמינות ומחיר באמזון ו / או במסחר אלקטרוני אחר שהוזכר.
